Contrario a la creencia popular de que durante las fiestas de diciembre es casi obligatorio subir de peso, la realidad es que todos podemos festejar y compartir la […]
Contrario a la creencia popular de que durante las fiestas de diciembre es casi obligatorio subir de peso, la realidad es que todos podemos festejar y compartir la alegría de la temporada con nuestros seres queridos sin dejar de lado una alimentación sana y balanceada.
A continuación, los expertos en alimentación nutritiva, te compartimos 8 tips de Medifast para ayudarte a disfrutar y festejar de la temporada y acumular buenos recuerdos, no kilos.
1.-La recomendación más importante: Presta atención. Cuando estamos divirtiéndonos, es muy fácil distraernos al punto de comer de todo y de más sin darnos cuenta. No pierdas de vista tus objetivos y mantente consciente de cada alimento que consumas.
2.-Estar al tanto de lo que consumimos no significa pasar hambre. Jamás te quedes sin comer. Hacer comidas balanceadas y regulares varias veces al día ayuda a mantenerte satisfecha y con energía, lo que significa que será menos probable que comas cualquier cosa por impulso.
3.-Es probable que en más de uno de los eventos a los que asistas este mes te sirvan porciones más grandes de lo necesario. Detente cuando te sientas satisfecha. Si tú tienes el control de las cantidades, utiliza platos pequeños. Es preferible que te sirvas más de una vez a sentir que debes terminarte lo que hay en el plato.
4.-En toda fiesta o reunión, opta por la comida más saludable. Desde verduras de hoja hasta cocteles de camarón o carne magra asada, seguramente habrá opciones diferentes a la típica comida chatarra. En cuanto a las bebidas, si el agua simple no es tu favorita, puedes elegir agua carbonatada o té helado sin azúcar.
5.- No comas en automático. Come despacio y disfruta cada bocado. Además de permitirte saborear los alimentos, esto permitirá que te des cuenta cuando hayas comido lo suficiente. Usualmente tu estómago tarda entre 15 y 20 minutos en mandar la señal a tu cerebro, ¡dales oportunidad de comunicarse!
6.- Si vas a darte “permisos”, haz que valgan la pena. Ya estás comiendo bien y ejercitándote adecuadamente, es normal que te sientas tentada a hacer una pequeña excepción, pero asegúrate de que sea para probar algo realmente extraordinario, como ese postre que sólo tienes oportunidad de comer en la cena de Navidad.
7.-Reconsidera lo que tomas. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías y excederte es una manera muy sencilla de demeritar tus esfuerzos por perder o mantenerte en tu peso. Sin embargo, si no puedes dejar de darte el gusto, limítate a una o dos bebidas y trata de que sean cervezas light, vino o cocteles preparados con licores o mezclas bajas en calorías.
8.- No te estreses. Ponte límites y objetivos realistas, no se trata de que cada reunión sea una razón para sentirte presionada. Respira profundo, visualiza y ten presentes tus metas, pero diviértete y recuerda que una vida saludable es un objetivo a largo plazo.
Un traspié en diciembre no significa que has fallado por completo y para siempre, lo importante es no dejar que la temporada sea un pretexto para recaer en malos hábitos.
Con información de Medifast
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