Uno de los sufrimientos más comunes que experimentamos las mujeres durante el día es la hinchazón. Checa qué alimentos te ayudarán a sentirte mejor. 1. Fibra La fibra […]
Uno de los sufrimientos más comunes que experimentamos las mujeres durante el día es la hinchazón. Checa qué alimentos te ayudarán a sentirte mejor.
1. Fibra
La fibra tiene múltiples beneficios para tu cuerpo: te ayuda a mantener un peso saludable, a sentir saciedad durante más tiempo y también a reducir la hinchazón. La fibra ayuda también a la digestión y evita que los alimentos se queden «estancados» en tu sistema digestivo. Puedes aumentar poco a poco el consumo de fibra hasta llegar aproximadamente a 25 gramos por día, lo cual te ayudará a todo lo antes mencionado.
La quinoa y avena están entre dos de los mejores granos integrales que debe comer para combatir la hinchazón.
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2. Agua
Beber agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y con esto la retención de líquidos en el cuerpo . También ayuda a prevenir el estreñimiento (que produce hinchazón). Intenta consumir al menos 8 vasos de agua al día.
3. Fresas
Las fresas tienen un alto contenido de fibra y estimulan la digestión, evitando que te sientas hinchada. Son ricas en vitamina C, lo cual también fortalece el sistema inmune.
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4. Plátano
Los plátanos están llenos de potasio lo que ayuda a regular los niveles de sodio en tu cuerpo. El exceso de sodio ocasiona la retención de líquidos y sí con esto también la hinchazón. Otras alternativas pueden ser aguacates, zanahorias, naranjas y pistaches.
5. Yogurt
El yogurt está compuesto por probióticos que traen beneficios para tu intestino. Esto te ayuda a digerir mejor los alimentos y ayuda a mantener tu sistema digestivo en movimiento y en equilibrio.
6. Sandía
La sandía, al estar compuesta en su mayoría por agua, ayuda a eliminar la retención de líquidos y la hinchazón. Adicionalmente los nutrientes de la sandía también ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico.
7. Piña
Al igual que la sandía, la piña contiene bastante agua que nos ayuda a eliminar el exceso de sales. También contiene enzimas que ayudan a digerir mejor las proteínas. Es fácil de digerir y puede ser una excelente opción para comer antes de entrenar.
8. Espinacas
Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a prevenir la hinchazón. La espinaca contiene bastantes propiedades benéficas: tiene alto contenido en fibra, mejorar el sistema inmunológico y le aporta triptófano a tu cerebro.
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No olvides incluir cualquiera de estas ocho opciones en tu dieta para dejar de sentirte hinchada y cuéntanos cómo te va.
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