Cuando queremos ponernos a dieta, lo primero por lo que optamos es por la opción «más saludable«: ensalada. Y si aún así no bajas de peso es porque […]
Cuando queremos ponernos a dieta, lo primero por lo que optamos es por la opción «más saludable«: ensalada. Y si aún así no bajas de peso es porque seguramente estás saboteando tu ensalada al hacer alguna de estas 5 cosas.
- Eliges la ensalada con menos calorías
Si buscas en el menú la la opción que tiene menos calorías, al principio sonará maravilloso pero lo más probable es que te quedes con hambre y ahí es cuando empezarás a comer otras cosas no tan saludables. De acuerdo a Erica Giovinazzo, nutrióloga de BRICK, Los Ángeles, lo ideal es que tu ensalada contenga entre 400 y 600 calorías.
2. No le agregas proteína
Decidir elegir sólo verduras para reducir calorías también es un error muy común. La proteína es necesaria para darte la energía que necesitas, darte sensación de saciedad y convertir tu ensalada en una comida completa.
3. Le agregas un aderezo con muchas calorías y azúcar
Comúnmente los aderezos están llenos de azúcar y calorías, lo que le quita todo lo saludable a tu ensalada. Elige uno más nutritivo o simplemente disfruta de tu platillo sin necesidad de agregarle aderezo.
4. Abusas de las grasas buenas
Claro que necesitamos grasas saludables en el cuerpo como las que encontramos en el aguacate, el aceite de oliva, en las nueces y semillas, pero llenar tu plato de puros alimentos con grasa convertirá tu ensalada en un plato bastante calórico.
5. Te das «permisos» después de comer
A fin de cuentas, comiste una ensalada ¿no? Podrías comerte ese pastel de chocolate que te está haciendo ojitos al otro lado de la cocina. ¡Pues no! Necesitas cambiar tus hábitos y sobre todo no abusar de ningún alimento.
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