7 síntomas definitivos de que tu cuerpo necesita minerales

Nuestro cuerpo, además de vitaminas necesita minerales, y existen algunos que requiere en una dosis muy pequeña, pero son tan vitales para que funcione correctamente que sin ellos comenzarás a ver cómo decaes sin saber por qué.

Se llaman micronutrientes y se componene de minerales y oligoelementos. Es difícil obtenerlos si no llevamos una dieta balanceada y más todavía si nuestra comida se compone de alimentos empaquetados. La nutrióloga Araceli Arteaga Rodríguez nos qué comer y cuáles son los síntomas definitivos de que tu cuerpo necesita minerales. ¡Al mercado ya!

1. Fatiga y debilidad

Lo que te hace falta:

Potasio, Magnesio, Yodo, Fósforo, Cloro y Zinc

Come:

Alga kelp, sushi, pescados y frutos del mar, lácteos, cereales de grano entero, fresa, frijol, nuez, garbanzo, carne roja, de pavo y pollo, germen de trigo, plátano, aguacate, coco, soya, tofu, cacao en polvo, arroz integral, mijo, aceituna, alcachofa, espinaca, almendra, ejote, alfalfa, vainas, chícharo, jitomate, naranja, lenteja, papa, cacahuate, coco, melón y zanahoria.

2. Hormigueo y entumecimiento

Lo que te hace falta:

Potasio y Magnesio

Come:

Plátano, aguacate, coco, frijol, nuez, soya, tofu, cacao en polvo, arroz integral, mijo, ejote, alfalfa, vainas, chícharo, jitomate, plátano, naranja, lenteja, papa, cacahuate, coco, melón y zanahoria.

3. Estrés crónico

Lo que te hace falta:

Magnesio

Come:

Almendras, nueces, avellanas, arroz integral y levadura de cerveza.

4.  Manchas blancas en las uñas, acné y caída del cabello

Lo que te hace falta:

Hierro y Zinc

Come:

Carne magra, almeja, molusco, ostra, frijol, lenteja, fruta deshidratada, higo, huevo, moras, germen de trigo, levadura de cerveza, chía, perejil, espinaca, berro, arúgula, garbanzo y germen de trigo.

5. Alteraciones sexuales (infertilidad o impotencia)

Lo que te hace falta:

Hierro y Yodo

Come:

Alga kelp, sushi, pescados y frutos de mar (en especial bacalao), lácteos, cereales de grano entero, fresa, brócoli, higos y piña.

6. Susceptible a enfermarte por todo

Lo que te hace falta:

Hierro y Cobre

Come:

Tomillo, orégano, chía, almejas, canela, hígado, huevo, ostra, cacao o chocolate amargo, vegetales verdes, frijol, aguacate y quinoa.

7. Subidas de peso comiendo lo mismo y depresión

Lo que te hace falta:

Yodo

Come:

Alga kelp, sushi, pescados y frutos de mar, lácteos, cereales de grano entero, fresa, arándanos, yogurt natural (búlgaros), frijol, sal de Himalaya y papas.

Es muy importante saber lo que comemos, y es tan fácil hacerlo a través de esta guía de Los colores de la nutrición.

Y no todo en la nutrición es verdura hervida, el chocolate por ejemplo es fuente importantísima de cobre: 10 beneficios de comer chocolate a tu salud