Seguro has escuchado mucho sobre el metabolismo pero, ¿qué es? ¿Se puede acelerar o ralentizar? Te damos la respuesta a estas preguntas y, claro, te compartimos 5 […]
Seguro has escuchado mucho sobre el metabolismo pero, ¿qué es? ¿Se puede acelerar o ralentizar? Te damos la respuesta a estas preguntas y, claro, te compartimos 5 tips fáciles para optimizar tu metabolismo.
Antes de darte los cinco tips fáciles para optimizar tu metabolismo, veamos, ¿Qué es? Es un conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ayudan a nuestro organismo a obtener lo necesario para que pueda llevar a cabo adecuadamente las funciones vitales, como la respiración, el funcionamiento de los órganos, la reparación celular, el mantenimiento del calor corporal… Básicamente comprende dos acciones principales: la catabólica –reduce los alimentos a su forma más simple para digerirlos– y la anabólica –interviene en la formación de nuevos tejidos y hormonas-.
Foto: iStock
El metabolismos en sí, no es lento ni rápido. Más bien, funciona de forma óptima o no. Los términos de lento o rápido no son correctos como tal, y se usan más bien para definir la situación de alguien que sube muy rápido de peso aunque no coma en exceso o, por el contrario, de una persona que se alimenta copiosamente y aún así se mantiene delgada. De ahí que, más que ser rápido o lento, el metabolismo se adapta a las necesidades del cuerpo estimulando el uso o el almacenamiento de la energía disponible en función de la requerida.
Aplica estos 5 tips fáciles para optimizar tu metabolismo -y logra que trabaje adecuadamente
1. Haz cinco comidas ligeras al día, espaciadas cuatro o cinco horas entre sí. Esto nos ayuda a mantener las hormonas en sus niveles correctos para estimular los procesos regeneradores y la quema de energía, en vez de su reserva en caso de ayuno prolongado.
2. Realiza una caminata diaria por 20 minutos continuos a un paso acelerado. Una vez que alcances cierto nivel de condición física debes incrementar la carga de trabajo de forma gradual.
3. Lleva a cabo una rutina sencilla de entrenamiento con pesas. Este estímulo es necesario para incrementar la masa muscular, la cual ayuda a quemar más grasa incluso en estado de reposo. Fíjate, estudios científico, liderados por el Doctor Spennewyn en 1990, encontraron que un kilo de músculo quema 16 calorías por día, en contraste con las 3 calorías al día que utiliza un kilogramo de tejido adiposo. Así que prueba esta rutina de 30 días para tonificar todo tu cuerpo.
4. Evita consumir suplementos dietéticos y productos que afirman acelerar el metabolismo. Suponiendo que en realidad tuvieran este efecto, lo cual no es verdad, más que benéficos podrían causar daño al equilibrio de tu organismo. En vez d eso, lleva una dieta equilibrada acorde a tu organismo. Te recomendamos leer los cinco puntos que tienes que saber acerca de las calorías, para partir de ahí.
5. Recuerda que un metabolismo rápido no es que sea más veloz, sino que es más efectivo quemando calorías y grasa que uno lento o que tiende más a guardar reservas. Así que mantengo en actividad y dale los nutrientes necesarios. ¡No te mates de hambre!
Con estos tips fáciles para optimizar tu metabolismo comenzarás a ver muchos beneficios. Recuerda que si debes bajar de peso, sin importar cómo está tu salud, lo mejor es consultar a un especialista.
