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5 tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo

Por: Mujer de 10 28 Ene 2020

Olvídate de los abdominales, las lagartijas y demás ejercicios. Las planchas son lo mejor para tener un cuerpo firme y para ganar resistencia. ¡Funcionan para todo! Prueba estos tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo ¡y hazlas parte de tu rutina!


5 tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo

Las planchas dan resistencia, fuerza, firmeza, tono muscular… Son fáciles de hacer -no necesitas nada más que tu cuerpo- y con unos minutos para practicarlas tienes. Las planchas vienen un muchas variedades para que nunca te aburras y puedas seguir ejercitando tu cuerpo de una manera diferente. Sigue esta rutina con tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo y verás resultados 🙂

Especialmente, las planchas son buenas para tonificar los músculos del abdomen, pero dependiendo de la variedad, también ayuda a la quema de grasa localizada e principalmente a impulsar un vientre plano, además de que tonifican el resto de los músculos involucrados (abdominales inferiores, superiores y oblicuos entre otros músculos de los brazos y las piernas).

Prueba una plancha de las que te sugerimos cada día. Dependiendo de tu resistencia puedes variar el tiempo. Puedes comenzar con lo sugerido e ir aumentando, o hacer menos tiempo según tu condición física. Realmente el tiempo no es lo más importante, sino la constancia, para ir ganando resistencia. Por eso cada día debes hacer un ejercicio.

1 Plancha lateral

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Comienza con la posición básica de plancha lateral, seguidamente sube el brazo izquierdo, tal y como muestra la imagen y sostén por 45 segundos. Luego cambia de lado. Haz tres series (una serie esta compuesta del movimiento de ambos brazos).

Consejo: Mantén los glúteos apretados y el ombligo hacia dentro.

plancha con extension de brazos

2. Plancha tocando hombro

Ponte en posición inicial pero con los brazos totalmente estirados y manteniendo las caderas estabilizadas, para no comenzar a balancear de lado a lado. Después levanta la mano izquierda y toca tu hombro derecho. Continua en esta posición durante 45 segundos, haciendo tres series.

plancha con 1 brazo

3. Plancha Lateral con Movimiento

Asume una posición de plancha lateral derecha con los pies juntos y la mano izquierda detrás de la cabeza. Manteniendo la cadera alta, gira poco a poco el codo izquierdo hacia su mano derecha, siempre controlando el movimiento. Repite la secuencia durante 3 series de 45 segundos cada una.

 

plancha con rotacion

4. Plancha Lateral con levantamiento de las piernas

Seguimos con una posición lateral, levanta la pierna izquierda y el brazo a la vez, manteniendo el máximo equilibrio posible, concéntrate en toda la zona abdominal para mantenerte un tiempo estimado de aproximadamente 45 segundos. Cuando hayas finalizado con el lado izquierdo pásate al derecho y repite la acción.

plancha con levantamiento de pierna

5. Plancha con Deslizamiento

Incorpora una toalla en tus pies y ponte en la misma posición de siempre, ahora deslízate hacia delante y hacia atrás consiguiendo un movimiento de balanceo igual que el de la imagen. Durante 60 segundos, en cada serie, te recomendamos hacer 3.

plank con movimiento

Prueba estos tipos de planchas para tonificar todo el cuerpo ya. Recuerda que es un proceso lento que solo puede acelerarse conforme lo vayas practicando diariamente.

Con información y fotos de blog-fitness-house.com

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