Sí se puede comer de todo y disfrutar, sin miedo a subir de peso. Sólo sigue estos tips para no engordar en las fiestas. ¿Sabías que si no te cuidas, […]
Sí se puede comer de todo y disfrutar, sin miedo a subir de peso. Sólo sigue estos tips para no engordar en las fiestas.
¿Sabías que si no te cuidas, puedes ganar entre cuatro y seis kilos durante los treinta días del periodo navideño? Te pregunto, ¿vale la pena tirar el esfuerzo de todo el año por no saber controlar tu apetito un mes? Mejor, toma decisiones inteligentes y disfruta de las fiestas con estos tips para no engordar.
La clave está en encontrar el balance entre lo que comes y las calorías que gastas. También, deberás distinguir entre los días festivos y los días convencionales (que no deberían cambiar la rutina saludable que has logrado).
- De todo un poco: Durante la cena de Navidad y Año Nuevo puedes comer un poco de todo, pero en porciones pequeñas, desde la entrada hasta el postre. Si tienes la opción de servirte en un plato más chico, ¡hazlo! Esto te ayudará para que en realidad disminuyas las porciones. No olvides comer despacio y si puedes, empieza con una buena ensalada de vegetales para que la saciedad llegue más pronto.
- Posada de platillos: Seguramente tu agenda ya está llena de compromisos y podrás darte un idea del menú en cada uno de ellos, así que elige un platillo típico de las fiestas en cada ocasión para que al término de los festejos hayas probado de todo. Para que sepas que lo estás haciendo bien, considera que tu plato deberá estar distribuido de esta manera:
- Bebe con moderación: En cuanto a las bebidas, elige aquellas que tienen menos calorías, limitate a dos copas y evita mezclar con bebidas azucaradas. Por cada bebida alcohólica que consumas toma un vaso de agua, de esta forma beberás menos. Recuerda, lo importante es reunirse y convivir con la familia y amigos. Lee la nota Bebidas alcohólicas: ¿cuántas calorías te estás tomando?
- Juega con la distribución de las calorías: Del total de calorías que necesitas en un día, deberías consumir el 30% en el desayuno, 15% en la colación de la mañana y otro 15% por la tarde, 25% a la hora de la comida y 15% en la cena. Los días de fiesta podrás modificar esto, pero por ningún motivo vayas a dejar de comer a lo largo del día para ingerir todo por la noche. El ayuno te causará ansiedad y seguramente comerás de más. Llegar con hambre a la cena no es la opción.
- Elimina lo “innecesario”: Para reducir las calorías de cualquier platillo deberás iniciar por eliminar las grasas y azúcares extras. Si eres quien cocina será tarea más sencilla, pero si te sirves tu plato a ciegas, podrás eliminar algunos ingredientes superficiales no necesarios para tu cuerpo.
- Muévete más: No veas el ejercicio como una obligación, tómalo como un regalo. Recuerda que la actividad física puede compensar algunas de las calorías extras. Si estás en una fiesta, baila, también gastarás calorías de esta manera.
- Deténte cuando sientas malestares: Los platillos puedes disfrutarlos en otras fechas, guarda en tu congelador un prueba de todo y así alargarás la temporada y comerás poco cada día. Antes de comer, piensa ¿hambre física o mental? Aprende a distinguirlas.
- Consume platillos frescos: Los alimentos empacados generalmente contienen más calorías que lo preparado en casa, así que la fiesta inicia comprando los alimentos correctos para preparar en casa botanas, sopas, guisados y postres.
- Mídete con los dulces: Si ya comiste suficiente, sólo prueba el postre para cerrar y librarte de la tentación: una cucharadita o un pequeño trozo será la cantidad ideal. Si crees que quieres más postre, planea tu menú y disminuye otros platillos salados. Todas las galletas, chocolates y pasteles que te regalen compártelos o guárdalos en bolsas chicas (divídelos en porciones ideales) y así, cada vez que abras una bolsa sólo consumirás la porción recomendada y te durarán mucho tiempo.
- Asegura el platillo light: Si te toca llevar un plato, siempre elige entre caldo de camarón, consomé, ensaladas de verduras o botanas a base de vegetales, así asegurarás que habrá algo bajo o libre de calorías para la fiesta.
Pon en práctica ¡ya! estos tips para no engordar en las fiestas y celebra sin culpa.
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