¡Olvídate de comer cada 2 horas! Consigue el cuerpo que tanto quieres sin tener que obsesionarte con la comida.
Seguro piensas que para bajar de peso, tienes que comer 5 o 6 veces al día. Y aunque eso funciona para algunas personas, muchos especialistas están recomendando probar el ayuno intermitente, el cual consiste en tener un periodo sin comida de 16 o 14 horas, con una ventana de alimentación de 8 o 10.
La ventaja de este régimen es que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando respetes el tiempo de ayuno; así ya no tienes que preocuparte por contar porciones o calorías. Eso si, recomendamos que lleves una dieta balanceada y que incluyas en cada comida al menos una porción de carbs, otra de proteína y grasas.
4 Beneficios del ayuno intermitente
Promueve el buen funcionamiento del cerebro
Al pasar por un periodo de ayuno de mínimo 10 horas, el cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como energía, las cetonas se liberan en el torrente sanguíneo y la producción de la proteína BDNF aumenta, promoviendo la activación de nuevas neuronas.
Normaliza la sensibilidad a la insulina
¿Y esto cómo por qué importa? Bueno, pues es que entre más sensible sea el cuerpo a la insulina, más probabilidad hay de que use los alimentos que consumes, lo que ayuda a la perdida de peso y al mantenimiento de la masa.
Quema grasa sin perder masa muscular
Cuando realizas un entrenamiento en ayunas, el rendimiento metabólico mejora y la síntesis de las proteínas musculares es mayor, o sea que estás desarrollando más músculo y perdiendo grasa cuando tienes el estómago vacío.
Mejora la producción de la hormona del crecimiento
También conocida como la hormona «fitness», promueve el crecimiento muscular y la quema de grasas; además, mejora la condición física y la salud en general. Un estudio demostró que el ayuno puede aumentar esta hormona hasta un 1300% en mujeres.
