Uno de los mayores efectos indeseados de las dietas que se basan en la reducción de calorías es el hambre. Limitar el consumo diario de calorías para perder […]
Uno de los mayores efectos indeseados de las dietas que se basan en la reducción de calorías es el hambre. Limitar el consumo diario de calorías para perder peso no es una tarea sencilla y, cuando no se hace correctamente, la persona suele sentirse hambrienta la mayoría del tiempo y termina por abandonar. ¿Quieres aprender a reducir calorías de la forma más sencilla y efectiva sin pasar hambre?
Es una cuestión lógica: para perder peso, necesitas quemar más calorías o reducir el consumo de calorías. De la misma manera, incrementar la ingesta de calorías favorece el aumento de peso. Hasta ahí, estamos todos de acuerdo…
Sin embargo, es importante elegir adecuadamente la procedencia de las calorías que queremos recortar para conseguir una pérdida de peso sostenible y duradera y, sobre todo, sin morir de hambre.
A continuación, te muestro 5 prácticos consejos que te ayudarán a reducir calorías y bajar de peso de forma eficaz.
1. Adiós a las bebidas gaseosas y bebidas azucaradas
Las calorías líquidas, es decir, las calorías presentes en las bebidas no tienen los mismos efectos en nuestro organismo que las calorías sólidas. El cerebro no es capaz de registrarlas y no da la orden de contrarrestarlas a través de la reducción de la ingesta de otras calorías, por lo que es muy fácil consumir una gran cantidad de bebidas, en este caso azucaradas, sin sentirnos saciados.
Por eso, tomar una bebida azucarada es una de las mayores causas del aumento de peso: contiene calorías líquidas y estas proceden en su mayoría del azúcar, el dulce más mortal.
Un consumo excesivo de azúcar está asociado a un mayor riesgo de obesidad y de otras enfermedades. Evita las bebidas gaseosas azucaradas y también los zumos de fruta.
2. Limita los carbohidratos
Otra forma de reducir calorías es reduciendo el consumo de carbohidratos, en especial los azúcares refinados. Numerosos estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos reducen notablemente el apetito e incitan a consumir menos calorías a lo largo del día.
De hecho, hasta la fecha son el método más eficaz para perder peso y se ha confirmado que causan una reducción de peso entre 2 y 3 veces mayor que las dietas bajas en grasas y las propiamente bajas en calorías.
Además, al limitar los carbohidratos favorecemos otros aspectos importantes de nuestra salud que derivan en un menor riesgo de padecer diabetes o síndrome metabólico, entre otras enfermedades.
3. Come más alimentos ricos en proteína
La proteína es uno de los nutrientes que más favorecen la pérdida de peso de forma natural y efectiva.
Según múltiples estudios, los alimentos ricos en proteína ayudan a disminuir el apetito y reducen de forma automática la cantidad de calorías totales que consumes al día. De hecho, se ha demostrado que al ingerir un 30 % del total de calorías en forma de proteína, se consumen 441 calorías diarias menos.
Asimismo, aumentar el consumo de proteína también acelera el metabolismo, incrementa la quema de calorías en 80-100 calorías diarias y disminuye los antojos en un 60 % y las ganas de picotear por la noche en un 50 %.
Por último, una dieta rica en proteína te ayudará a mantener el peso perdido sin recuperarlo.
4. Haz ejercicio
Este no es un consejo para reducir calorías, sino más bien para que nuestro cuerpo no sufra la pérdida de masa muscular que suele acompañar a una restricción de calorías a largo plazo.
La práctica de ejercicio, y en especial los entrenamientos con pesas, son un punto clave para prevenir este efecto indeseado, además de impedir también que el metabolismo se desacelere.
Asimismo, hacer ejercicio te brinda otros muchos beneficios saludables como protegerte de diversas enfermedades y alargarte la vida.
5. Bebe más agua
Tomar mucha agua durante el día también disminuye el número de calorías totales consumidas, ya que calma el apetito. Además, el agua aumenta la quema de calorías en 96 calorías diarias.
Diversos estudios han revelado que beber medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas aumenta la pérdida de peso en un 44 %.
Y ahora que tienes los ingredientes… solo te queda hacer tu propia receta para perder peso. ¿A qué estás esperando?
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