Si no eres amante de yoga, pero quieres encontrar la forma de ejercitarte sin dañar a tu bebé y que sea segura, entonces aquí de dejo más […]
Si no eres amante de yoga, pero quieres encontrar la forma de ejercitarte sin dañar a tu bebé y que sea segura, entonces aquí de dejo más opciones que te pueden interesar. Lo mejor de todo es que te ayudarán en distintos aspectos durante este proceso.
1. Pilates:
¿Por qué debes hacerlo?
1. Ayuda a las mujeres a ser más flexibles.
2. Ayuda a minimizar el dolor de espalda o muscular, que es muy común durante el embarazo.
3. Te ayudará a controlar tu respiración, lo cuál será sumamente útil durante el parto.
¿Cómo?
Recuéstate en un tapete y enfócate en la respiración y en el área pélvica.
2. Kegel:
¿Por qué debes hacerlo?
1. Es esencial para estirar los músculos del área pélvica y te ayudará mucho durante el parto.
¿Cómo?
Hazlo sentada. Contrae los músculos de tu pelvis rápidamente o sostén esas contracciones durante 10 segundos, Repite en un lapso de 10 a 15 minutos.
3. Ejercicios abdominales
¿Por qué debes hacerlos?
Con estos ejercicios relajarás los músculos de la espalda y de los hombros.
¿Cómo?
Recárgate en 4 puntos boca abajo hasta que tu espalda quede completamente recta. Posteriormente encorva tu espalda y eleva el abdomen.
4. Estiramiento
¿Por qué debes hacerlos?
Los estiramientos son super importantes para tener buena circulación, evitar hinchazón y dolores de espalda baja.
¿Cómo hacerlos?
Siéntate sobre un tapete y muere tus hombros hacia atrás. Estira tus piernas al frente y mueve tu cuello de lado a lado. Posteriormente estira tus brazos hacia los laterales y eleva lo más que puedas.
5. Sentadillas
¿Por qué hacerlos?
Ayudará a la circulación de piernas y a reafirmar tus glúteos.
¿Cómo?
Vista al frente y posición recta. Mientras bajas tu cuerpo para hacer la sentadillas aprieta el abdomen. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies al bajar. Es sumamente importante para evitar lesiones.
Consulta a tu médico antes de realizar cualquier actividad física.
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