Fortalece tu core y define tu figura con esta rutina de pilates diseñada para trabajar el abdomen
En el mundo del fitness, el método Pilates se ha consolidado como una de las disciplinas más efectivas para fortalecer el cuerpo desde el interior. Se basa en el control, la respiración y la correcta alineación postural. Además, se ha convertido en una práctica muy estética, y gracias a influencers y celebridades, su popularidad ha crecido considerablemente. Si tu objetivo es reducir la pancita sin recurrir a entrenamientos extenuantes, esta rutina de Pilates para el abdomen te encantará, y lo mejor es que solo te tomará 15 minutos realizarla.
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Rutina de 15 minutos de pilates para abdomen
The Hundred (1 minuto)
Empieza acostada boca arriba, eleva las piernas en un ángulo de 45 grados y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Extiende los brazos a los costados y comienza a bombearlos arriba y abajo con movimientos cortos mientras inhalas por cinco tiempos y exhalas por cinco. Repite durante un minuto.
Roll-Up (1 minuto)
Desde la misma posición, estira las piernas y lleva los brazos hacia atrás. Inhala y, al exhalar, sube lentamente en una curva hasta sentarte, como si desenrollaras tu columna vértebra por vértebra. Baja de la misma manera. Haz 6 repeticiones.
Single Leg Stretch – Estiramiento con una sola pierna (1 minuto)
Desde la posición inicial, flexiona una pierna hacia el pecho mientras la otra se extiende. Sostén la rodilla con ambas manos y cambia de pierna alternando. Mantén el abdomen activo durante todo el ejercicio. Haz 10 repeticiones por pierna.
Double Leg Stretch – Estiramiento de piernas doble(1 minuto)
Abraza ambas piernas al pecho. Inhala al extender brazos y piernas en dirección opuesta. Exhala al volver a la posición inicial. Realiza 8 repeticiones.
Criss-Cross (1 minuto)
Con las manos detrás de la cabeza, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha. Alterna como si hicieras abdominales tipo bicicleta. Haz 10 repeticiones por lado.
Aumento de resistencia
Leg Circles – Círculos con las piernas (2 minutos)
Acostada boca arriba, levanta una pierna recta hacia el techo. Haz círculos amplios con la pierna en una dirección durante 30 segundos, luego cambia. Repite con la otra pierna.
Plancha (2 minutos)
Colócate en posición de plancha sobre antebrazos o manos. Mantén el abdomen firme, sin dejar caer la cadera. Respira profundamente y sostén durante 1 minuto. Descansa 20 segundos y repite una vez más.
Teaser- Postura del teaser (2 minutos)
Acostada con piernas estiradas, lleva los brazos hacia atrás. Inhala y al exhalar, eleva simultáneamente torso y piernas en forma de “V”. Mantén por unos segundos y baja lentamente. Haz 6 repeticiones controladas.
Swan Prep – Postura del cisne (2 minutos)
Finaliza colocándote oca abajo, manos debajo de los hombros. Inhala y al exhalar, eleva el pecho ligeramente, activando el abdomen. No arquees en exceso la espalda. Haz 8 repeticiones suaves.
Dedicar solo 15 minutos al día a este tipo de rutina no solo fortalece tu abdomen, sino que también mejora tu postura, estabilidad y conciencia corporal. La clave está en la constancia y en realizar los movimientos con control y precisión. Con el pilates para abdomen, menos es más: no se trata de hacer muchas repeticiones, sino de hacerlas bien.
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