Luce tu figura de impacto este verano
Sabemos que los ejercicios de cardio con alto impacto no son para todos, pero eso no significa que no haya alternativas. Gracias a las redes sociales, hoy es posible ejercitarte sin poner en riesgo tus articulaciones. Hoy te compartimos una rutina de cardio sin saltos fácil de hacer y efectiva para bajar de peso, solo necesitarás 10 minutos de tu día. ¡Es hora de ponerse en acción!
Los amantes de gym siempre buscan verse mejor, más tonificados y con mayor masa muscular, pero claramente este tipo de ejercicios implican fuerza e impacto en diversas zonas del cuerpo que personas con ciertas limitaciones temporales o de por vida no pueden hacer. Sin embargo, la actividad física ya no está condicionada a un solo tipo de ejercicios, técnicas o máquinas, hoy puedes llevar una vida activa desde casa. Si es tu caso, quédate porque tenemos la solución para ti.
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Rutina de cardio sin saltos
Vas a realizar cada ejercicio por 50 segundos con descansos de 10 segundos entre cada uno.
Marcha activa en el sitio: Levanta rodillas de forma moderada, mueve brazos con energía. Respira profundo.
Paso lateral con toque de brazos al frente: Da pasos amplios hacia los lados y extiende los brazos al frente con cada paso.
Talones a glúteos sin impacto: Lleva los talones hacia los glúteos alternadamente, con movimiento suave y constante.
Paso adelante y atrás + brazo cruzado: Pisa adelante con un pie y vuelve al centro, alternando, mientras cruzas brazos al frente.
Giro de cintura (torsión de torso): Gira el tronco lado a lado con brazos en ángulo de 90°, activando el abdomen.
Marcha con rodilla alta (sin saltar): Lleva una rodilla al pecho y alterna. Activa tu core. Mantén el movimiento controlado.
Toques al suelo alternando piernas: Baja un poco como en una sentadilla y toca el suelo con una mano, alternando la pierna que adelantas.
Puños al frente con paso lateral suave: Lanza golpes al frente mientras das pasos laterales. Mantén ritmo y coordinación.
Rodilla al codo (cruzado): Levanta la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y viceversa. Aprieta el abdomen.
Marcha suave para enfriar + respiraciones profundas: Finalizas con este ejercicio, reduce el ritmo, camina en el sitio y respira profundamente.
Una rutina de cardio con y sin saltos te proporciona múltiples beneficios como:
- Mejorar la salud de tu corazón y pulmones
- Quemar calorías y reducir grasa corporal
- Mejorar tu estado de ánimo
- Aumentar la resistencia física
- Controlar los niveles de azucar y presión arterial.
Todo suena fabuloso, pero debes saber que si no estás acostumbrada lo mejor es ir de menos a mas intensidad; de esta manera asegurás la salud de tus articulaciones y pedida de peso efectiva siempre y cuando este combinada con una dieta balanceada.
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