Rutina de cardio de 20 minutos al aire libre para disfrutar el sol con responsabilidad

Si bien, el entrenamiento en casa se ha convertido en una de las alternativas favoritas de las personas que quieren ejercitarse sin acudir a un gimnasio, también puede llegar a desmotivar y drenar las energias. Por esta razón, hacer ejercicio al aire libre es una de las formas más efectivas de mantenernos activos, mejorar el estado de ánimo y conectar con el entorno. El cardio, en especial, se vuelve aún más poderoso cuando se realiza en un espacio natural, ya que no solo activa el sistema cardiovascular, sino que también ayuda a reducir el estrés, oxigenar mejor el cuerpo y mejorar la salud mental. A continuación, te compartimos una rutina de cardio al aire libre fácil y anti estrés.

Rutina de cardio SIN SALTOS de 10 minutos para hacer desde casa

¿Cómo hacer cardio en exteriores es bueno?

Una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad de Essex, en el Reino Unido, reveló que tan solo cinco minutos de actividad física al aire libre pueden mejorar notablemente el estado de ánimo y la autoestima. Más allá de los beneficios comunes del ejercicio, hacerlo rodeado de naturaleza y respirando aire fresco potencia sus efectos positivos sobre el bienestar emocional.

Rutina de cardio al aire libre

Calentamiento

• Caminata ligera con movimientos de brazos.
• Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.

Trote suave o jumping jacks (5 minutos)

• Mantén un ritmo constante.
• Si no puedes trotar, haz saltos con manos al cielo.}

Circuito de cardio funcional (10 minutos)

• 30 segundos de high knees (rodillas al pecho)
• 30 segundos de sentadillas rápidas
• 30 segundos de burpees sin salto
• 30 segundos de escaladores (mountain climbers)
• 30 segundos de descanso

Repite este bloque 2 veces sin pausa.

Enfriamiento y estiramiento (2 minutos)

• Camina lentamente mientras respiras profundamente.
• Estira piernas, brazos y espalda para evitar tensión muscular.

Tips para rendir mejor en tu rutina de cardio al aire libre

• Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
• Usa protector solar (incluso en días nublados).
• Elige lugares seguros y con sombra parcial, como parques.
• Opta por ropa transpirable y ligera.

Para finalizar, toma en cuenta que incorporar esta rutina tres veces por semana puede mejorar notablemente tu resistencia, energía y bienestar general. Estamos consientes que quizá no todos los días puedas hacer cardio al aire libre; ya sea porque las condiciones climatológicas no te permiten hacerlo, porque no tienes un lugar cerca o seguro para hacerlo o porque simplemente no tienes ganas de hacerlo, todo se vale excepto que no hagas ejercicio y no te motives a ti misma para mejorar tu estilo de vida.

¿Has hecho o te gustaría empezar a incluir estos ejercicios en tus rutinas de ejercicio?

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