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4 formas de practicar la meditación en la oficina

Por: Roxana Soler 14 de Mayo
4 formas de practicar la meditación en la oficina
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La meditación en la oficina es un buen recurso para reducir el estrés.

En el ajetreado mundo laboral actual, puede ser difícil encontrar momentos de paz y tranquilidad. El estrés, la ansiedad y las presiones del trabajo pueden afectar negativamente nuestra salud mental y física. La meditación, una práctica milenaria con numerosos beneficios comprobados, puede ser una herramienta valiosa para combatir el estrés y mejorar el bienestar en el trabajo. Checa cómo puedes practicar la meditación en la oficina.

Practica meditación en la oficina

1. Meditación con los ojos abiertos

  • Busca un lugar tranquilo en la oficina, donde no te molesten.
  • Siéntate cómodamente en una silla con la espalda recta.
  • Cierra los ojos suavemente o fíjate en un objeto a unos metros de distancia.
  • Centra tu atención en la respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
  • Cuando tu mente divague, reconócelo amablemente y vuelve a centrarte en la respiración.
  • Comienza con sesiones de 5 a 10 minutos y ve aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.

2. Meditación caminando

  • Levántate de tu escritorio y da un paseo corto por la oficina o por un espacio exterior cercano.
  • Camina lentamente y con atención plena.
  • Presta atención a las sensaciones de tus pies tocando el suelo, el movimiento de tus piernas y la brisa en tu piel.
  • Si tu mente divaga, vuelve a centrarte en las sensaciones físicas de la caminata.
  • Esta práctica puede ayudarte a despejar la mente y reducir el estrés acumulado.

3. Meditación con mantras

  • Elige una palabra o frase corta que te inspire paz y tranquilidad, como «om», «paz» o «amor».
  • Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo.
  • Cierra los ojos y repite el mantra en silencio, mentalmente, a un ritmo lento y constante.
  • No te esfuerces por concentrarte en el significado del mantra, simplemente deja que el sonido fluya por tu mente.
  • Esta práctica puede ayudarte a calmar la mente y reducir la ansiedad.

4. Meditación de escaneo corporal

  • Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo.
  • Cierra los ojos y lleva tu atención a tu cuerpo, comenzando por los pies.
  • Presta atención a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo, como la tensión, la relajación o el hormigueo.
  • No juzgues las sensaciones, simplemente obsérvalas con atención plena.
  • Mueve lentamente tu atención a cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
  • Esta práctica puede ayudarte a tomar conciencia de tu cuerpo y a reducir el estrés físico.

Recomendaciones extra

  • Comienza con pequeñas sesiones: No es necesario meditar durante mucho tiempo para obtener beneficios. Incluso unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
  • Sé paciente: La meditación requiere práctica y paciencia. No te desanimes si tu mente divaga durante la sesión. Simplemente vuelve a centrarte en la respiración o en el mantra.
  • Crea un ambiente adecuado: Busca un lugar tranquilo en la oficina donde no te molesten. Puedes usar una almohada o una manta para mayor comodidad.
  • Utiliza aplicaciones de meditación: Existen muchas aplicaciones de meditación gratuitas que pueden guiarte en tus sesiones y ofrecerte diferentes tipos de meditaciones.

La meditación es una práctica personal que debe adaptarse a tus necesidades y preferencias. Experimenta con diferentes técnicas y encuentra la que mejor funcione para ti. Practicar la meditación en la oficina puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la productividad y fomentar el bienestar general.

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Roxana Soler
Roxana Soler Redactora
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