El calor en esta época viene con todo, así que prepárate para sobrevivirlo.
Las altas temperaturas que estamos experimentado en la mayor parte del país nos indican que una ola de calor está presente y que necesitamos mantenernos hidratadas constantemente para no sufrir un golpe de calor. Si estás buscando formas sencillas de mantenerte hidratada y no sufrir en esta ola de calor, checa las siguientes recomendaciones.
La hidratación es clave
1. Bebe agua constantemente
- La regla general es beber 2 litros de agua al día, pero durante una ola de calor, es importante aumentar tu ingesta de agua. Bebe agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed.
- Lleva contigo una botella de agua reutilizable para que puedas beber dondequiera que vayas.
- Opta por agua fresca en lugar de bebidas azucaradas o con cafeína, que pueden deshidratarte.
2. Consume alimentos con alto contenido de agua
- Frutas como la sandía, el melón, la fresa y el pepino son excelentes fuentes de agua y nutrientes.
- Las verduras como la lechuga, el jitomate y el pepino también son opciones hidratantes.
- Las sopas y caldos también te ayudan a mantenerte hidratado.
3. Evita el alcohol y la cafeína
- El alcohol y la cafeína tienen un efecto diurético, lo que significa que te hacen orinar más y te deshidratan.
- Evita estas bebidas durante la ola de calor y opta por agua o bebidas sin cafeína.
4. Viste ropa ligera y holgada
- La ropa ajustada y de telas gruesas te hará sudar más y te deshidratará.
- Opta por ropa ligera y holgada de telas transpirables como el algodón o el lino.
5. Toma duchas o baños fríos
- Las duchas o baños fríos te ayudarán a bajar la temperatura corporal y a refrescarte.
- Puedes agregar un poco de menta o eucalipto al agua para una sensación refrescante adicional.
Consejos adicionales para mantenerte hidratada
- No pases tanto tiempo bajo los rayos directos del sol.
- Trata siempre de buscar la sombra cuando estés en la calle.
- Prepárate jugos frrescos con frutas para hidratarte con sabor si el agua simple no es lo tuyo.
- En días con demasiado calor, puedes optar por tomar una bebida con electrolitos para hidratarte más.
Con estos consejos podrás hacerle frente a esta temporada de calor sin morir en el intento.
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