¿Muslos de acero? Con estos 6 ejercicios los lograrás.
Los muslos son una parte importante del cuerpo que nos permite realizar diversas actividades como caminar, correr, saltar y agacharnos. Fortalecerlos no solo nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico, sino que también nos ayuda a prevenir lesiones y mejorar nuestra postura. Aquí te presentamos 6 ejercicios que puedes realizar en casa para fortalecer tus muslos.
¡Muslos fuertes en un dos por tres!
1. Sentadillas:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
2. Estocadas:
Ponte de pie con los pies juntos.
Da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que ambas formen un ángulo de 90 grados.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Repite con la otra pierna.
3. Zancadas laterales:
Ponte de pie con los pies juntos.
Da un paso lateral con una pierna y flexiona las rodillas hasta que ambas formen un ángulo de 90 grados.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Empuja con el talón de la pierna que está adelante para volver a la posición inicial.
Repite con la otra pierna.
4. Puente de glúteos:
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Baja las caderas hasta el suelo y repite.
5. Elevaciones de piernas:
Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
Levanta una pierna hacia el techo hasta que forme un ángulo de 90 grados con el suelo.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
Baja la pierna y repite con la otra pierna.
6. Sentadillas con salto:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla.
Salta hacia arriba y extiende las piernas al mismo tiempo.
Aterriza con las rodillas flexionadas y vuelve a la posición inicial.
Recomendaciones para fortalecer tus muslos
Comienza con 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
A medida que te vayas fortaleciendo, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
Si quieres aumentar la intensidad de los ejercicios, puedes usar pesas ligeras o bandas de resistencia.
Es importante realizar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones.
Con estos ejercicios podrás fortalecer tus muslos de forma efectiva y sin necesidad de salir de casa.
