Los ejercicios de flexibilidad te ayudarán a estirar los músculos.
La flexibilidad es una parte importante de la salud física. Nos permite movernos con mayor facilidad y reduce el riesgo de lesiones. Además, mejora nuestro equilibrio y postura, y puede reducir el dolor y la rigidez muscular.
Si quieres mejorar tu flexibilidad, puedes realizar algunos ejercicios simples en casa, sin necesidad de ningún material adicional.
1. Estiramiento de muslos
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Inclínate hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Alcanza los dedos de los pies con las manos, sin forzar la postura. Mantén la posición durante 30 segundos.
2. Estiramiento de cuadriceps
De pie, sujeta el pie derecho con la mano derecha y llévalo hacia el glúteo. Mantén la rodilla flexionada y la espalda recta. Repite con la otra pierna. Mantén la posición durante 30 segundos para cada pierna.
3. Estiramiento de cadera
Arrodíllate en el suelo con una pierna delante de la otra. La rodilla de la pierna delantera debe estar flexionada a 90 grados, mientras que la pierna trasera debe estar estirada. Empuja la cadera hacia delante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera de la pierna trasera. Mantén la posición durante 30 segundos. Repite con la otra pierna.
4. Estiramiento de mariposa
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas flexionadas hacia fuera. Baja las rodillas hacia el suelo, sin forzar la postura. Mantén la posición durante 30 segundos.
5. Estiramiento gato-perro
Ponte en posición de cuatro puntos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia abajo, bajando la cabeza y el coxis. Exhala y arquea la espalda hacia arriba, levantando la cabeza y el coxis. Repite durante 10 respiraciones.
6. Giros de tronco
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el exterior de la pierna izquierda. Gira el tronco hacia la derecha, manteniendo la espalda recta. Repite con la otra pierna. Mantén la posición durante 30 segundos para cada lado.
Consejos para hacer los ejercicios de flexibilidad
- Hazlos de forma lenta y controlada.
- No te fuerces si sientes dolor.
- Respira profundamente durante los ejercicios.
- Es mejor realizar los ejercicios con regularidad, aunque sea poco tiempo, que hacerlo de forma esporádica.
La flexibilidad es una cualidad que se puede mejorar con el tiempo y la práctica. No te desanimes si no notas resultados inmediatos. Sigue practicando los ejercicios con regularidad y pronto verás los beneficios.
