Con estos ejercicios fortalecerás tu abdomen al máximo.
Fortalecer el abdomen no solo es importante para lucir un vientre plano, sino también para mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza general del cuerpo.
Te presentamos una rutina de ejercicios para fortalecer el abdomen que puedes realizar en casa sin necesidad de ningún material adicional.
– Plancha: Este ejercicio isométrico trabaja todo el abdomen, incluyendo el recto abdominal, los oblicuos y el transverso. Para realizarlo, ponte boca abajo en el suelo con los antebrazos apoyados y los codos alineados con los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones durante 30-60 segundos.
– Elevaciones de piernas: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Eleva las piernas juntas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Baja las piernas lentamente y repite.
– Crunch: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Baja lentamente y repite.
– Elevación de piernas tumbada: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levanta las piernas juntas hasta que formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantén la posición durante 10-15 segundos y baja las piernas lentamente.
– Tijera: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Levanta una pierna hacia el pecho y baja la otra al mismo tiempo. Repite con el lado contrario.
– Bicicleta: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
– Plancha lateral: Ponte de lado con el antebrazo apoyado en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Levanta la cadera del suelo y mantén la posición durante 30-60 segundos. Repite con el otro lado.
– Giros rusos: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclina el cuerpo hacia atrás y levanta los pies del suelo. Sostén una pelota o un peso ligero con las manos y gira el torso de lado a lado.
– Mountain climbers: Ponte en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los pies juntos. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a la posición inicial. Repite con la rodilla izquierda.
Recuerda que la constancia es la clave para obtener resultados. Con esfuerzo y dedicación, podrás fortalecer tu abdomen y mejorar tu salud física.