Para tener glúteos firmes y bonitos, haz estos 5 ejercicios.
Los glúteos son un grupo muscular importante que no solo nos ayuda a tener una figura atractiva, sino que también participa en la estabilidad y el movimiento del cuerpo. Si quieres fortalecer y aumentar glúteos, aquí te presentamos 5 ejercicios que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo especial.
Aumentar glúteos desde casa
1. Sentadillas:
Ponte de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones.
2. Puentes de glúteos:
Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos, eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.
3. Zancadas:
De pie, con las piernas juntas, da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados. La rodilla trasera debe estar cerca del suelo sin tocarlo.
Repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones por cada pierna.
4. Elevaciones de talones:
Ponte de pie, con las piernas juntas y los talones apoyados en un escalón o borde, eleva los talones del suelo hasta que sientas un trabajo en los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.
5. Patadas de glúteos:
Colócate de pie a cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada. Contrae el glúteo para levantar la pierna hasta que esté paralela al suelo.
Repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones por cada pierna.
Consejos para aumentar la eficacia de los ejercicios
- Realiza los ejercicios con una buena técnica para evitar lesiones.
- Aumenta gradualmente la intensidad y la cantidad de repeticiones a medida que te vayas fortaleciendo.
- Combina los ejercicios con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular.
- Descansa lo suficiente para que tus músculos se recuperen.
Recuerda que la clave para obtener resultados es la constancia y la disciplina. Si sigues estos consejos, podrás aumentar glúteos y mejorar tu condición física en general.
