Empieza tu día libre de tensiones mentales y físicas
Despertar con el cuerpo tenso no debería ser normal. Hoy te compartimos ejercicios descontracturantes fáciles y efectivos para liberar tensiones desde la mañana y empezar el día con más bienestar.
¿Por qué se producen las contracturas musculares?
Las contracturas musculares surgen cuando un músculo permanece en tensión durante mucho tiempo sin relajarse correctamente. Esto puede pasar por estrés emocional, falta de movimiento, dormir en una mala posición o mantener posturas incómodas durante horas.
Cuando no liberas esa tensión, el músculo se endurece, se vuelve menos flexible y aparece el dolor. Aquí es donde los ejercicios descontracturantes y los estiramientos descontracturantes se vuelven aliados clave, ya que ayudan a oxigenar el músculo y a devolverle su movilidad natural.
¿Qué ejercicios descontracturantes son los más recomendados para hacer desde casa?
Los ejercicios para liberar tensiones no solo se hacen cuando ya existe dolor, también funcionan como prevención. Esta rutina de ejercicios es ideal para hacer por la mañana, sin necesidad de equipo y escuchando siempre a tu cuerpo.
Rodillas al pecho
Acostada boca arriba, lleva ambas rodillas hacia el pecho y abrázalas suavemente. Este es uno de los ejercicios descontracturantes matutinos más efectivos para relajar la zona lumbar.
Pierna izquierda estirada (y luego derecha)
Desde la misma posición, estira una pierna mientras mantienes la otra flexionada. Ayuda a liberar tensión en la espalda baja y glúteos.
@audivelmac ¿Despertaste contracturado? Te comparto algunos estiramientos simples que puedes hacer desde la comodidad de tu cama. Recuerda: Mantén cada postura por al menos 5 respiraciones profundas. Escucha a tu cuerpo, muévete con suavidad y no fuerces los límites para evitar lesiones. El movimiento consciente al despertar mejora la circulación, reduce la rigidez muscular y prepara tu cuerpo para un día lleno de energía. ¡Guarda este video para cuando lo necesites y despierta con más libertad y menos dolor! #yoga #fitness #contractura #estiramientos #stretching sonido original – Audi Vel Mac
Rotaciones suaves de cuello
Sentada o de pie, realiza círculos lentos con la cabeza. Estos estiramientos alivian hombros y cuello, zonas donde más se acumulan las contracturas musculares.
Ejercicios descontracturantes: Gato–vaca
En cuatro puntos, arquea y redondea la espalda al ritmo de tu respiración. Es uno de los ejercicios más completos para despertar la columna.
Ojo: estos ejercicios son solo para molestias leves. Si el dolor es intenso o persistente, lo mejor es acudir con un especialista.
¿Cada cuánto tiempo se deben realizar ejercicios contracturantes?
Lo ideal es realizar ejercicios descontracturantes todos los días, especialmente por la mañana. No necesitas más de 10 o 15 minutos para completar una rutina de ejercicios descontracturantes efectiva.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios descontracturantes todas las mañañas?
Si pasas muchas horas sentada, también puedes repetir algunos ejercicios para liberar tensiones durante el día. La constancia es lo que realmente previene las contracturas musculares.
Incorporar este tipo de ejercicios mejora tu movilidad, reduce el dolor y te ayuda a empezar el día con más energía. Además, favorecen la circulación, mejoran la postura y disminuyen el impacto del estrés en tu cuerpo.
Con el paso del tiempo, estos ejercicios también previenen lesiones, mejoran tu descanso y hacen que tu cuerpo se sienta más ligero.
Los estiramientos descontracturantes no solo cuidan tus músculos, también te regalan un momento de conexión contigo antes de comenzar la rutina de ejercicios diaria.
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