Los dolores de espalda y cuello pueden evitarse adoptando una buena postura al trabajar.
Pasamos gran parte de nuestro día sentadas frente a una computadora, ya sea en la oficina, en casa o estudiando. Esta posición sedentaria puede afectar negativamente nuestra postura, lo que a su vez puede provocar dolor de espalda, cuello, hombros y otras molestias. Con estos 7 pasos, logra una buena postura al trabajar para evitar molestias.
La importancia de una buena postura
Mantener una buena postura al trabajar no solo nos ayuda a evitar dolores y molestias, sino que también mejora nuestra concentración, productividad y estado de ánimo. Una postura correcta permite que nuestro cuerpo se alinee naturalmente, lo que reduce la tensión muscular y facilita la circulación sanguínea.
7 pasos básicos
- Ajusta tu silla
La altura del asiento debe permitir que tus pies se apoyen completamente en el suelo y que tus muslos estén paralelos al suelo. El respaldo de la silla debe brindar soporte a la parte baja de la espalda. Ajusta los reposabrazos para que tus brazos estén relajados y los codos formen un ángulo de 90 grados.
2. Posiciona tu pantalla
La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
La distancia entre el monitor y tus ojos debe ser de aproximadamente 50 a 70 cm. Inclina el monitor ligeramente hacia atrás para evitar reflejos.
3. Usa un teclado y mouse ergonómicos
Un teclado ergonómico puede ayudarte a mantener las muñecas en una posición neutral.
Un mouse ergonómico puede reducir la tensión en la mano y el antebrazo.
4. Toma descansos frecuentes
Levántate y muévete cada 20-30 minutos para evitar la rigidez muscular. Estira tu cuerpo y realiza algunos ejercicios de postura durante tus descansos.
5. Mantente hidratada
La deshidratación puede causar fatiga y dolor muscular. Bebe agua regularmente durante el día para mantenerte hidratada.
6. Practica ejercicios de fortalecimiento
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen puede ayudarte a mantener una buena postura. Realiza ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento de forma regular.
7. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es esencial para la salud general y también para la salud de tu espalda. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas cada noche.
Mejorar tu postura al trabajar no es difícil y puede tener un impacto positivo en tu salud y bienestar. Siguiendo estos sencillos pasos, puedes reducir el dolor de espalda, mejorar tu concentración y productividad, y disfrutar de una vida más saludable.
