Alimentos que ayudan al buen funcionamiento de la tiroides

La tiroides es una glándula pequeña en forma de mariposa ubicada en la parte delantera del cuello. Es responsable de producir hormonas tiroideas, que son esenciales para regular el metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. Una dieta saludable puede ayudar a mantener la tiroides funcionando correctamente. Ciertos alimentos son ricos en nutrientes que son importantes para la salud de la tiroides, mientras que otros pueden interferir con su función.

Alimentos que ayudan a la tiroides

1. Yodo: El yodo es un mineral esencial para la producción de hormonas tiroideas. Los alimentos ricos en yodo incluyen:

• Algas marinas (como kombu, wakame y nori)
• Pescado y marisco (como bacalao, atún, salmón y camarones)
• Huevos
• Productos lácteos
• Sal yodada

2. Selenio: El selenio es un mineral que ayuda a proteger la tiroides del daño. Los alimentos ricos en selenio incluyen:

• Nueces de Brasil
• Pescado y marisco
• Carne
• Aves de corral
• Huevos

3. Zinc: El zinc es un mineral que ayuda al cuerpo a absorber y usar el yodo. Los alimentos ricos en zinc incluyen:

• Carne roja
• Aves de corral
• Mariscos
• Legumbres
• Nueces y semillas

4. Vitamina D: La vitamina D es importante para la salud general de la tiroides. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen:

• Pescado graso (como salmón, atún y caballa)
• Huevos
• Productos lácteos fortificados
• Hongos expuestos al sol

5. Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger la tiroides del daño. Algunas frutas y verduras especialmente beneficiosas para la tiroides incluyen:

• Arándanos
• Fresas
• Brócoli
• Espinacas
• Col rizada

Alimentos que pueden interferir con la tiroides

Alimentos ricos en bociogénicos: Los bociogénicos son sustancias que pueden interferir con la absorción de yodo por parte de la tiroides. Los alimentos ricos en bociogénicos incluyen:

• Soya
• Coles (como repollo, brócoli y coliflor)
• Mijo
• Nabos
• Ciertas frutas (como melocotones, peras y fresas)
• Cafeína: La cafeína puede interferir con la absorción de yodo por parte de la tiroides. Es mejor limitar la ingesta de cafeína a 400 mg por día, lo que equivale a aproximadamente cuatro tazas de café.
• Alcohol: El alcohol puede dañar la tiroides. Es importante limitar el consumo de alcohol o evitarlo por completo.

Recomendaciones generales

• Sigue una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios.
• Limita tu consumo de alimentos ricos en bociogénicos, cafeína y alcohol.
• Si tienes alguna inquietud sobre tu salud tiroidea, habla con tu médico.

Es importante recordar que esta información no es un sustituto del consejo médico profesional. Si tienes alguna pregunta o inquietud sobre tu salud tiroidea, consulta con un profesional de la salud calificado.