Formas pequeñas de acercarte a la plenitud.
La salud mental es simplemente un estado de bienestar mental con el cual podemos hacer frente a la vida. Aunque suena sencillo, hay muchos factores que nos lo hacen complicado, pero también herramientas para desarrollarla. Aunque cada persona vive este proceso de manera diferente, existen hábitos que ayudan a regular tus emociones, pensar de forma más optimista y mantenerte centrado, sin necesidad de ir a terapia.
No importa si llevas un proceso con algún terapeuta o si eres de los que piensa que eso no es para ti, pues estas prácticas están comprobadas por varios expertos y no requieren de nada más que de voluntad.
1. Pasa tiempo afuera
Existen diversos estudios que confirman que pasar tiempo en espacios verdes, con árboles o cuerpos de agua naturales aumenta el bienestar, así que aunque sea visita el parque más cercano que tengas y observa el cielo y las copas de los árboles en tu hora de comida.
2. Mueve tu cuerpo
El ejercicio es otro de los aspectos con más evidencia de ayudar con la ansiedad, la depresión y otros problemas mentales, en especial el cardio y el ejercicio de fuerza. Lo recomendado siempre es al menos tener 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (o sea, 20 minutos al día), pero cualquier cosa es mejor que nada.
3. Toma en serio tu sueño
Parece ridículo, pero casi todas las personas tienen horarios de sueño loquísimos, en los que limitan este preciado momento a solo 5 horas y en lugar de prepararse para ello, pasan muchos minutos previos en el celular. El sueño verdaderamente hace que tu metabolismo se regenere, por lo que es súper importante y requiere de horarios serios, con 7 a 8 horas diarias, y puede ayudar a evitar la ansiedad, el estrés y la rumia.
4. Comidas integrales
Otro básico de la vida que suele perderse en el ajetreo diario pero que si se cuida un poco, por ejemplo, con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, bajos en azúcares refinados y con una buena cantidad de cereales ayuda a mantener una función cerebral saludable y a reducir el riesgo de depresión.
5. Vínculos y relaciones cercanas y fuertes
Las amistades también tienen un impacto en el bienestar positivo, pero para beneficiarse de ellas, es necesario esforzarse por mantener la calidad de las relaciones, pues eso es parte de lo que las hace tan gratificantes. Envía mensajes de texto o llama a tus amigos cuando pienses en ellos, y no dejes que pase el tiempo.
6. Evita pasar mucho tiempo en el celular
En inglés, existe el término “doomscrolling”, que literalmente significa “desplazamiento fatal”. Esto se refiere al hecho de que pasar muchas horas en las redes sociales está relacionado con una menor satisfacción vital y un mayor bienestar mental, así como con un mayor sufrimiento psicológico. Cuando recurras al teléfono sin ningún propósito real, hazlo consciente y mejor saca un libro, sal a caminar o haz algo más, pero evita la pantalla.
7. Sigue aprendiendo
Muchos estudios indican que aprender siendo un adulto (un nuevo deporte, pasatiempo o idioma) ayuda a mantener el cerebro alerta y el bienestar emocional en un nivel alto. De hecho, se ha demostrado que aprender nuevas habilidades para la vida (como mejorar las tácticas de comunicación, aprender a ser más consciente de uno mismo y desarrollar mecanismos de afrontamiento del estrés) reduce la ansiedad al aumentar la autoestima.