4 ejercicios de barre para marcar y fortalecer la espalda desde casa

Deshazte de los rollitos en la espalda y luce esas blusas con escote profundo sin temor al qué dirán. Estos ejercicios de barre para espalda son perfectos para marcar y fortalecer la espalda.

¿Alguna vez te ha pasado? Tener la sensación de escapar de la rutina con ejercicios y prácticas que te hagan ver bien, pero sobre todo que te hagan sentir bien, seguro sí. Y es que por muy sencillo que se escuche realizar ejercicio y empezar una vida fit, no es igual para todas. Sin embargo, las redes sociales se han encargado de popularizar y romantizar actividades como pilates, yoga y barre, que al día de hoy están en el top de ejercicios gracias a su efectividad y versatilidad en movimientos. 

5 ejercicios de cardio de bajo impacto que te ayudarán a bajar de peso

Ejercicios de barre para espalda: Rollo con pelota

Coloca tus rodillas en el suelo y apoya las manos sobre la pelota, alineadas con tus hombros. Activa el abdomen y desliza tu cuerpo hacia adelante hasta acercarte al suelo. Luego, regresa de forma controlada a la posición inicial.

Supermans

Acuéstate completamente boca abajo sobre el suelo. Inhala profundamente y eleva los brazos, llevando los codos hacia la espalda al mismo tiempo que levantas las piernas. Vuelve con cuidado a la posición inicial, apoyando nuevamente cada extremidad, y repite el movimiento.

Tijeras inversas

Permanece boca abajo, eleva el torso con el apoyo de tus manos a los lados. Al mismo tiempo, levanta las piernas como en el ejercicio anterior, pero esta vez mantenlas en el aire alternándolas entre sí, imitando el movimiento de nado.

Postura del perro pájaro

Para finalizar esta rutina de ejercicios de barre para espalda, apoya tus rodillas en el tapete alineadas con tus caderas y coloca las manos justo debajo de los hombros. Luego, extiende la pierna izquierda hacia atrás y el brazo derecho hacia adelante, realizando cinco pequeños impulsos. Vuelve a la posición inicial y repite del lado contrario.

Una serie de ejercicios efectiva no tiene que ser ardua y de alto impacto, al contrario rutinas como las de barre puedes darte los resultados deseados y con menor impacto.

7 ejercicios perfectos para bajar de peso que se pueden realizar en casa SIN equipamiento