Disfruta aún más de tu rutina de noche
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital. Sin embargo, el estrés diario, el uso de pantallas y los malos hábitos afectan la calidad del sueño. Por eso, crear una rutina nocturna con aliados naturales como infusiones relajantes puede hacer la diferencia entre un descanso pleno y uno «forzado».
¿Por qué una rutina de noche es tan importante?
La psicóloga y terapeuta del sueño Dra. Laura Morales, especializada en insomnio y ansiedad, afirma que seguir una rutina de noche prepara al cuerpo y a la mente para un descanso placentero. Y en lugar de esperar a que el sueño llegue de golpe, lo invitamos con hábitos repetitivos y relajantes que activan la producción de melatonina y reducen el cortisol.
Asimismo, tomar una infusión antes de dormir es uno de los gestos más sencillos y eficaces para crear ese ritual de calma.
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Infusiones naturales y relajantes para dormir profundamente
Manzanilla con lavanda
No necesitas experimentar con ingredientes exóticos para empezar a ingerir infusiones relajantes antes de dormir. La combinación clásica de manzanilla con lavanda no falla. La manzanilla tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a relajar el sistema nervioso, mientras que la lavanda alivia la tensión y reduce la ansiedad.
Esta infusión es ideal para quienes no logran desconectarse de sus pensamientos y por el contrario llegan con mayor fuerza durante la noche.
Infusiones relajantes de valeriana
Conocida como “la raíz del sueño”, la valeriana actúa como un ansiolítico natural. Ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad del descanso. Es perfecta para personas con insomnio ocasional o por estrés.
Tila con toronjil
¿La tila te recuerda a tu abuela? Si la respuesta es sí ¡aleluya! Esta planta junto al toronjin te ayudarán a dormir mejor, ya que ambas tienen efectos calmantes. La tila relaja los músculos y el toronjil (melisa) ayuda a disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que favorece una sensación de calma profunda.
Hábitos adicionales para una noche más relajante
- Evita el celular al menos 30 minutos antes de dormir.
- Apaga luces blancas y opta por luz cálida o velas.
- Haz respiraciones profundas o estiramientos suaves.
- Usa aceites esenciales como lavanda o eucalipto en un difusor.
Dormir bien depende de ti, ayuda a tu cuerpo con pequeños hábitos como infusiones relajantes y permite desconectarte del mundo digital para entrar en un ambiente armonioso y que todos merecemos al final del día.
¿Incluirías las infusiones relajantes como parte de tus rutinas de noche?
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