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Suplementos alimenticios antiedad que debes empezar a tomar después de los 40
Envejecer es un proceso natural, pero la forma en la que lo atravesamos puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida. A medida que pasan los años, el cuerpo comienza a experimentar cambios a nivel celular que afectan desde la elasticidad de la piel hasta la energía. Frente a esto, los suplementos antiedad se han convertido en una herramienta cada vez más popular para acompañar el envejecimiento de forma activa, saludable y con menos desgaste físico.
Y es que ya no solo se trata de estética o apariencia, sino de bienestar integral. Por ello, cada vez con más las mujeres de 40+ que optan por incluir de alguna u otra forma ciertos suplementos antiedad en sus rutinas, pues si bien no frenarán el tiempo, si pondrán el reloj a su favor los efectos envejecedores no serán tan abrasivos.
¿Por qué tomar suplementos antiedad a partir de los 40?
El tiempo hace estragos en nuestro cuerpo y con el pasar de los años la piel pierde cierta capacidad para absorber ciertos nutrientes. Sin olvidar que el cuerpo reduce su producción natural de colágeno, coenzima Q10, antioxidantes y ciertas vitaminas esenciales. Además, el estrés diario, las dietas poco equilibradas y el clima en el que vivimos son factores que, inevitablemente, desgastan nuestra piel.
Esto puede traducirse en una piel más opaca, mayor fatiga, dificultad para concentrarse, articulaciones rígidas y un sistema inmune debilitado.
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Suplementos antiedad clave a partir de los 40
Omega 3
El Omega 3 es esencial para la salud cardiovascular y cerebral. Ayuda a reducir la inflamación, mejora la memoria y promueve una piel más saludable. A medida que envejecemos, el cuerpo pierde la capacidad de producir este ácido graso, lo que puede llevar a problemas de salud a largo plazo.
La dosis diaria sugerida de omega-3 varía entre 250 y 500 mg por día. Pese a lo que pudieras creer, el Omega 3 no solo se obtiene en pastillas, los alimentos también son una fuente importante de este suplemento alimenticio. Entre ellos se encuentran los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. También los mariscos, como las ostras, las anchoas y los camarones, son excelentes fuentes de omega-3.
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Vitamina D
La vitamina D facilita la absorción de calcio. También es importante para el sistema inmunológico. Con la edad, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D disminuye, lo que puede llevar a una mayor susceptibilidad a enfermedades.
De acuerdo con la Dr. Mindy Pelz, un nivel insuficiente de vitamina D está vinculado al aumento de peso, la mayor acumulación de grasa, los antojos y niveles elevados de azúcar en sangre. Esto ocurre porque la vitamina D afecta las hormonas insulina y leptina, las cuales regulan estos procesos.
Asimismo, la vitamina D tiene increíbles beneficios para el sistema inmunitario. Por esta razón es que en temporadas de lluvia y sobre todo de frío se recomienda el consumo de alimentos con vitamina D como pescados grasos como el salmón y el atún, la yema de huevo, el hígado de res, el queso, y los hongos.
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Magnesio
El magnesio es fundamental para la función muscular, la transmisión nerviosa y la salud ósea. También ayuda a mejorar el sueño y la relajación. A medida que envejecemos, el magnesio en el cuerpo tiende a disminuir, lo que puede contribuir a calambres musculares y fatiga.
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Coenzima Q10
La Coenzima Q10 es un antioxidante que ayuda a las células a generar energía y combate el envejecimiento celular. Además, se asocia con la mejora de la salud del corazón. Con el paso del tiempo, nuestros niveles de CoQ10 disminuyen, lo que puede afectar la energía general del cuerpo.
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A partir de los 35-40 años, los suplementos antiedad pueden convertirse en un soporte clave para:
Estimular la producción de colágeno y elastina.
Combatir el daño oxidativo (radicales libres).
Mejorar la energía celular y el metabolismo.
Proteger las articulaciones y huesos.
Fortalecer el sistema inmunológico.
Contribuir a una piel más firme, hidratada y luminosa.
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Es fundamental comprender que, tarde o temprano, el tiempo dejará de jugar a nuestro favor. Sin embargo, eso no significa que debamos dejar de jugar con él. Incorporar aliados como los suplementos antiedad puede marcar una gran diferencia, tanto en el presente como en el futuro. Envejecer con amor propio y enfoque en la salud es la mejor forma de honrar cada etapa de la vida.
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Carolina MorenoRedactora Web¡Hola! Soy Caro, una veinteañera apasionada por la escritura y amante por temas de moda, belleza y celebs, pero siempre inspirada por investigar y crear más.
