Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información estadística sobre tu navegación y mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias. Si continúa navegando consideramos que acepta su uso. Más información
Rutina de ejercicios para acelerar tu metabolismo si tienes más de 40
A partir de los 40, el metabolismo se vuelve más lento y mantener la energía o el peso ideal puede ser un reto. Sin embargo, con ejercicios para acelerar tu metabolismo es posible mejorar tu salud, fuerza y vitalidad con rutinas seguras y efectivas.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para acelerar el metabolismo?
A continuación, te compartimos una rutina deejercicios para acelerar el metabolismo diseñada para mujeres mayores de 40. No necesitas pasar horas en el gimnasio: con constancia y una combinación adecuada de tipos de actividad física, verás resultados.
Cardio: activa tu cuerpo y quema más calorías
El ejercicio cardiovascular sigue siendo un gran aliado para quienes desean perder grasa y mejorar la salud del corazón. Caminar a paso rápido, nadar, montar bicicleta o bailar son ejercicios fáciles para aligerar el metabolismo, especialmente si se realizan con regularidad.
Andar en bicicleta
Practicar al menos 30 minutos de cardio, cinco veces por semana, puede marcar una gran diferencia en tu energía diaria.
Entrenamiento de fuerza o resistencia: clave para mantener el músculo
A partir de los 40 se pierde masa muscular y el metabolismo se vuelve más lento. El entrenamiento de fuerza con pesas, bandas o peso corporal es vital en los ejercicios para acelerar tu metabolismo, ya que ayuda a conservar músculo y quemar más calorías.
Ejercicios con bandas
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT): resultados rápidos y eficaces
El HIIT combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o actividad moderada. Es uno de los ejercicios para agilizar metabolismo más eficientes, ya que sigue quemando calorías incluso después de haber terminado.
Ejercicios para acelerar metabolismo: actividad constante a lo largo del día
Más allá de las sesiones formales de ejercicio, mantenerse activo durante el día también suma. Subir escaleras, caminar mientras hablas por teléfono, hacer estiramientos en la oficina o incluso hacer tareas domésticas son formas de mantenerse en movimiento.
Estos pequeños esfuerzos forman parte de una efectiva rutina de ejercicios para acelerar el metabolismo sin requerir grandes sacrificios.
¿Por qué el metabolismo es más lento después de los 40?
Con el paso del tiempo, el cuerpo reduce la producción de ciertas hormonas como la testosterona y el estrógeno, que afectan directamente al metabolismo.
Además, la masa muscular disminuye si no se entrena, lo que reduce la cantidad de calorías que se queman en reposo.
Por eso, implementar una combinación de ejercicios fáciles para acelerar el metabolismo es una estrategia inteligente para mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
Cardio
Incorporar una buena rutina de ejercicios para acelerar el metabolismo es fundamental para cuidar tu salud después de los 40. Con la combinación de ejercicios adecuada, puedes contrarrestar los efectos del envejecimiento sobre el metabolismo y sentirte más vital. Recuerda: no se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor.
Mejora tu postura con estos 5 ejercicios de yoga restaurativo
El yoga restaurativo surge como una práctica suave, consciente y profundamente sanadora. Más que una disciplina física, es un camino hacia el equilibrio entre cuerpo y mente. Si has sentido tensión en la espalda, hombros o cuello, o pasas muchas horas frente a una pantalla, este tipo de yoga puede ayudarte a mejorar tu postura y aliviar el estrés acumulado. Leer más
Define y tonifica: los mejores ejercicios para bíceps y tríceps en casa
Definir tus brazos desde casa, es posible, con solo 15 minutos de ejercicios para bíceps y tríceps, podrás dar forma y fortalecer tus brazos, usando tu propio peso corporal o elementos sencillos como botellas de agua o ligas de resistencia.
Leer más
5 ejercicios para pierna en casa que no necesitan de equipo o alto impacto
Este tipo de entrenamiento tiene múltiples beneficios, especialmente si buscas comodidad, flexibilidad y eficiencia. Si este verano quieres lucir esos vestidos, shorts y faldas con unas piernas tonificadas, te compartimos una rutina de ejercicios para pierna en casa, infalible, sin equipo y de bajo impacto. Leer más
7 ejercicios para quemar grasa de manera efectiva en 2 semanas desde casa
La actividad aeróbica constante es una de las mejores formas de quemar grasa y notar cambios reales en solo dos semanas, así que hoy te traemos ejercicios que aceleran tu metabolismo y trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Leer más
Ejercicios en casa para decirle adiós a la papada y definir tu rostro
La papada puede hacernos sentir incómodas, y aunque a veces parece inevitable, existen diversos ejercicios y hábitos que pueden ayudar a reducirla o prevenirla. Ten en cuenta que, al igual que mantienes una rutina para fortalecer y tonificar zonas inferiores como glúteos y piernas, debes hacer lo mismo con los ejercicios para la papada, perseverando hasta alcanzar tu objetivo. Leer más
Carolina MorenoRedactora WebHola, soy Carolina, licenciada en Comunicación y Medios Digitales. Tengo experiencia en redacción para medios digitales desde 2022, así como en la creación de contenido. Apasionada por la escritura, me especializo en temas de moda, belleza y entretenimiento. Me motiva la investigación, el análisis de tendencias y el desarrollo de contenido con un enfoque editorial que informe, conecte e inspire a las audiencias.
