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¡Bye joroba! 4 ejercicios de pilates en la pared para verte más alta y erguida
Ejercitar tu cuerpo es fundamental para acceder a una mejor calidad de vida y, claro, para tener una mejor apariencia. Sin embargo, muchas veces enfocamos los ejercicios de forma estética, olvidando afecciones que adquirimos por actividades comunes del día a día como la joroba. Esta protuberancia en la parte superior de la espalda, que además de ser cero estética, puede perjudicar en otros aspectos de tu salud. Por este motivo, te compartiré algunos ejercicios de pilates para espalda, enfocados a disminuir la joroba.
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¿Qué es la cifosis?
La cifosis se entiende como una deformación que genera una curvatura acentuada, produciendo una joroba y afectando la integridad y apariencia de la espalda. Este padecimiento se ve directamente relacionado con la debilidad de los huesos vertebrales y, aunque es más común en personas mayores, no exenta que cualquier persona de cualquier edad presente esta deformidad.
Existen diferentes tipos de cifosis y de acuerdo al tipo es la gravedad que puede provocarte esta afección.
Cifosis postural
Cifosis congénita
Cifosis juvenil o Enfermedad de Scheurmann
Cifosis producida por la edad
El hecho de padecer cifosis y tener una joroba disimulada o protuberante, no te exenta de no poder hacer algo para disminuirla o eliminarla y para ello los ejercicios de pilates para espalda te serán muy útiles. A continuación te compartiré algunos ejercicios que te harán decir ¡adiós joroba!.
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Ejercicios de pilates para espalda
Para estos ejercicios es importante usar la pared como punto de apoyo. Esta técnica es excelente para revertir la mala postura porque, además de mantener la espalda fija, facilitas a tu cuerpo estar consciente de las sensaciones en sus respectivos músculos y cervicales.
Cabe recalcar que, no es necesario agregar peso para hacer estos ejercicios, pero de querer hacerlo, puedes hacer uso de mancuernas o bandas de resistencia, conforme vayas acostumbrando a tu cuerpo a estos ejercicios y obvio te sientas lista para aumentar la carga. Recuerda ir de menos a más.
Elevación frontal de brazos
Empieza por extender un mat o colchoneta frente a la pared y sin objetos. Posteriormente, vas a apoyar tu espalda contra una superficie vertical y colocarás los pies en una horizontal, manteniendo una ligera flexión en las rodillas. Extiende completamente los brazos a los costados y luego muévelos hacia arriba, llevándolos a ambos lados de la cabeza con las manos orientadas hacia el techo.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Ángeles
Ahora desde la misma posición, te vas a enfocar en un movimiento semicircular. Llevando los brazos desde un costado de las caderas hasta colocarlos junto a la cabeza, dibujando un medio círculo sobre la pared. Este movimiento te resultará familiar, ya que es el mismo que se utiliza al hacer ángeles en la nieve.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
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Ejercicios de pilates para espalda: superman crunch
Recuestate boca abajo, extiende los brazos hacia los lados de la cabeza y luego dobla los codos para llevarlos hacia la zona dorsal. Para el tercer paso de esta rutina, repetirás este mismo movimiento, pero esta vez con apoyo en la pared.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Lagartijas
Un clásico que te ayudará a eliminar la joroba. El ejercicio para la espalda consiste en colocar las manos en el suelo a la altura del pecho y flexionar para bajar el cuerpo al piso. Al trasladarlo a la pared, el movimiento es similar, pero en posición vertical. Repite los mismos pasos, asegurándote de curvar bien la parte superior de la espalda cuando los brazos estén extendidos, para estirar al máximo los trapecios y liberar la tensión provocada por una mala postura.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
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Carolina MorenoRedactora Web¡Hola! Soy Caro, una veinteañera apasionada por la escritura y amante por temas de moda, belleza y celebs, pero siempre inspirada por investigar y crear más.
