3 ejercicios en la pared para quitar la joroba

1. Estiramiento de Pecho en la Pared

Objetivo: Estirar los músculos pectorales para abrir el pecho y mejorar la postura. Instrucciones: Párate de lado junto a una pared y coloca el antebrazo y el codo en la pared a la altura del hombro, después gira el tronco y el hombro hacia el lado opuesto, manteniendo el brazo en su lugar. Debes sentir un estiramiento en el pecho y el hombro. Te recomendamos mantener la posición durante 20-30 segundos y repite de ambos lados. Leer más

2. Fortalecimiento de la Parte Superior de la Espalda con la Pared

Objetivo: Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los trapecios y los romboides. Instrucciones: Párate de espaldas a una pared, con los pies a unos 15 cm de la pared y trata de mantener la parte inferior de la espalda, los hombros y la cabeza tienen que estar en contacto con la pared. La parte baja de la espalda debe estar ligeramente curvada hacia adelante. Empieza deslizando lentamente los brazos hacia arriba en la pared, formando una "W" con los codos y luego estíralos hacia arriba formando una "Y". Mantén los codos y las muñecas en contacto con la pared. Te recomendamos realizar el movimiento durante 10-15 repeticiones y respirar profundamente mientras subes y baja los brazos. Leer más

3. Retracción de Escápulas en la Pared

Objetivo: Reforzar el control de las escápulas y mejorar la alineación de la espalda. Instrucciones: Párate con la espalda contra la pared, con los pies ligeramente separados y asegúrate de que la parte baja de la espalda, los hombros y la cabeza estén en contacto con la pared. Con los brazos a los lados, retrae las escápulas (junta los omóplatos) y mantén la posición durante 5 segundos, después relájate y repite el ejercicio durante 10-15 repeticiones. La respiración debe de ser suave y controlada durante el ejercicio. Leer más