Podrás hacerla en 5 o 10 minutos
Ser mamá es un trabajo que quiere el 100% de ti y de tu tiempo, ¿pero qué pasa con nosotras? cuando dejamos de dedicarnos tiempo te pierdes a ti misma, te pones de malas y si tu no estás bien, ¡tu bebé no lo estará! Sabemos que encontrar a veces 5 minutos es sumamente complicado, por eso Fitbit nos comparte estos 5 hábitos para una rutina de cuidado personal para mamás rápida que te ayudará a recuperar tu centro y estar bien contigo misma.
Peinado en menos de 5 minutos si eres mamá
5 hábitos para una rutina de cuidado personal para mamás
1 Apaga el celular 5 o minutos
Sobre todo cuando te levantas lo que menos necesitas es una dosis de estrés y ansiedad de revisar correos, noticias o pendientes con familia. Necesitas un break y empezar con la mente tranquila el día. Si quieres no apagues el celular pero si ponlo en silencio o apaga las notificaciones. Esta comprobado que revisar el cel constantemente aumenta el estrés y la ansiedad y provocar problemas para dormir,explica Janine Faber, Médico, Nutricionista Dietista Registrado (RDN), Dietista Licenciad (DL) de Janine Faber Nutrition.
2 Minutos de respiración profunda
Sé que cuando eres mamá todo el tiempo estás ocupada y que incluso a veces no tienes tiempo ni de ir al baño tranquila, pero busca 2 minutos, tan solo dos minutos para realizar una respiración profunda y consiente. Apóyate de tu reloj inteligente para que ya tiene sesiones para respirar o de apps de meditación que te ayudan a concentrarte 2 minutos. Este acto de respiración abdominal juega un papel importante en el manejo del estrés. La respiración diafragmática profunda ayuda a estimular las vías del cuerpo que conducen a la relajación y el alivio del estrés.
3 Estírate
No necesitas ni siquiera que levantarte de la cama, basta con que te estires un poco los brazos, las piernas. El estiramiento no solo puede ayudarte a sentirte con energía al comenzar el día, sino que el acto de estiramiento puede ofrecer una variedad de beneficios. El estiramiento diario puede mejorar la flexibilidad y la movilidad, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al mismo tiempo que mejora la postura, la circulación, la concentración, la creatividad, el sueño, reduce la presión arterial.
¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer por la mañana? Intenta comenzar con la pose de yoga de “niño simple” y pasa a un “perro boca abajo” para ayudar a abrir los hombros y estirar la espalda. Luego, trabaja en una pose de guerrero 1 para ayudar a abrir las caderas y prepararte para comenzar el día.
4 Agua fría
Otro de los hábitos para una rutina de cuidado personal para mamás que necesitan 5 minutos es tomar un vaso de agua fría. Beber un vaso de agua puede no parecer un cuidado personal, pero este simple acto puede ser de gran ayuda para que te sientas lo mejor posible. “Beber un vaso de agua fría no solo ayuda con la hidratación, sino que el agua fría también es refrescante y rejuvenecedora, lo que también puede mejorar tu estado de ánimo”, explica Faber.
Por lo tanto, tómate un tiempo para beber un vaso de agua fría mientras completas tu rutina de cuidado personal, y es posible que te sientas más alerta y renovada al hacerlo.
5 Escribe
Escribe una cosa que te guste de ti misma (tiempo: un minuto). Para el último paso de tu rutina de cuidado personal matutino, dedica un minuto a escribir al menos una cosa que te guste de ti cada día. Este simple acto puede cambiar tu forma de pensar de los pensamientos autocríticos y, en cambio, a los edificantes. “La forma en que nos vemos impacta nuestro estado de ánimo durante el día y cómo podemos fortalecer y tratar nuestro cuerpo de una manera positiva. Este es un buen modelo para que tus hijos también sean testigos de tu propia autoestima”, finaliza Faber.
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