¿Te duele la parte alta de la espalda? ¿Tienes contracturas musculares? Ayúdate con estos ejercicios para eliminar la tensión de cuello y hombros. Entre que estás horas […]
¿Te duele la parte alta de la espalda? ¿Tienes contracturas musculares? Ayúdate con estos ejercicios para eliminar la tensión de cuello y hombros.
Entre que estás horas en la computadora y que tienes una pésima posición al ver tu Smartphone, es posible que tus cervicales estén algo resentidas y tensas. Por eso, te comparto estos ejercicios para eliminar la tensión de cuello y hombros que puedes hacer donde sea, y que te harán sentir mucho mejor. Aunque, claro, lo más recomendable es que intentes adoptar una postura correcta todo el tiempo para evitar las molestias.
EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA TENSIÓN DE CUELLO Y HOMBROS
Inicio
Es recomendable hacer estos ejercicios sentada en una silla cómoda, con respaldo, para que te sientas más relajada –a menos que se indique otra cosa-. Los pies deben estar apoyados en el suelo, no cruces las piernas. La espalda va recta, pero sin hacer esfuerzo. Las manos descansan sobre los muslos. Acompaña cada movimiento inhalando y exhalando profundamente por la nariz, para favorecer aún más la relajación.
1.- Eleva los hombros hacia las orejas, con movimientos lentos y controlados. Cuando llegues al máximo de elevación, mantén un poco la tensión por unos segundos y luego desciéndelos todo lo que puedas. Siente cómo se va masajeando la zona y descontracturando. Repite unas 10 veces.
Ilustración: ww.joanborysenko.com
2.- Ahora gira los hombros hacia delante primero, y luego hacia atrás, lentamente, respirando con cada ciclo. Haz 10 veces por lado. Si puedes, haz más repeticiones a un ritmo veloz –sin perder el control- para eliminar los depósitos de calcio que se forman en las articulaciones de los hombros por la falta de movimiento. ¡Se siente deli!
3.- Elimina la tensión del cuello, rotando la cabeza hacia la izquierda, la derecha, al techo y al suelo, unas 10 veces de cada lado, muy despacio, y descansando siempre en el centro, es decir, con la vista al frente. No olvides respirar.
Ilustración: ww.joanborysenko.com
4.- Ahora lleva la cabeza hacia el hombro derecho, estirando la zona izquierda del cuello. Mantén unas 3 respiraciones completas y repite del lado contrario. Puedes ayudarte con tu mano, para estirar más.
Ilustración: www.simplebackpain.com
5.- Para descontracturar la espalda alta y los hombros, ponte de pie, bien derechita. Entrelaza los dedos de ambas manos por atrás de la espalda. Al inhalar, eleva los brazos como si quisieras llevar las manos hacia el techo mientras elevas la vista al cielo. Hazlo con cuidado, respetando tus límites y sintiendo cómo se estira toda la zona. ¡Incluso puede tronar! Mantén la postura por 5 respiraciones completas y luego cambia el cruce de los dedos y repite.
6.- Realiza la postura anterior pero ahora flexiona el torso hacia tus piernas. Siente cómo se abre la espalda alta. Haz 5 respiraciones y cambia el cruzado de los dedos. Cuida que tu cabeza se mantenga al frente todo el tiempo, es decir, no eleves la vista hacia arriba.
Ilustración: Wikihow
Estos ejercicios para eliminar la tensión de cuello y hombros son ideales para hacer en casa o en el trabajo, pero debes complementarlos con ejercicios activos más intensos y, como mencionaba, cuidar tu postura en todo momento.
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