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Ejercicios de kegel, tu mejor aliado en la cama

Por: Mujer de 10 19 May 2016

Seguramente has escuchado sobre los ejercicios de kegel. ¿No? Descubre por qué son tu mejor aliado en la cama.Los famosos ejercicios de kegel sirven para fortalecer el […]


Ejercicios de kegel, tu mejor aliado en la cama

Seguramente has escuchado sobre los ejercicios de kegel. ¿No? Descubre por qué son tu mejor aliado en la cama.

Los famosos ejercicios de kegel sirven para fortalecer el piso pélvico, que sostiene al útero, vejiga e intestino. Además de que revitalizarán tu vida sexual, esta práctica tiene múltiples beneficios para tu salud.

Razones por las que deber hacer los ejercicios de kegel y sus beneficios

Ya dijimos que no sirven sólo para tu vida sexual. Si tienes alguno de estos síntomas, también es importante que los practiques con regularidad:

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  • Sufrir pérdida de orina al estornudar, toser o tener algún otro esfuerzo ligero.
  • Incontinencia urinaria
  • Falta de control intestinal

Además, se recomiendan en hombres y mujeres (¡sí, también en hombres!), sobre todo embarazadas y que recién dieron a luz, así como después de una cirugía ginecológica o prostática.

En cuanto a los beneficios de practicar estos ejercicios, está que, en embarazadas, evita de forma especial la incontinencia, pues el peso del bebé recae especialmente en la vejiga y reduce la posibilidad de padecer hemorroides. En cuanto al sexo, ayuda a hombres a reducir la eyaculación precoz, y en las mujeres tonifica la musculatura vaginal, lo que mejora la fricción durante la penetración y aumenta la sensibilidad, por lo que promete que llegarás más fácilmente al orgasmo.

¿Cómo lo hago?

Ahora sí, a lo que venimos: ¿cómo hacer estos milagrosos ejercicios?

Es muy sencillo. Es tan fácil que lo puedes hacer en este mismo momento, sin temor a que tus compañeros de la oficina se den cuenta. Primero, se necesario que estemos en el mismo canal y que localices los músculos que necesitas ejercitar: la próxima vez que visites el baño contén la salida de la orina. ¿Sientes cómo esos músculos internos se contraen? Ésos son los que necesitas fortalecer.

Ahora que los tienes bien identificados, ¡pelvis a la obra! Puedes estar sentada o intentarlo recostada sobre la cama o el sillón. Lo importante es que de tu cintura hacia abajo estés derechita y relajada. Ahora, realiza los siguientes pasos:

  • Contrae los músculos pélvicos durante 10 segundos (o lo más que puedas). Asegúrate de no estar apretando el abdomen, las nalgas o el abdomen. Respira normalmente.
  • Relaja los músculos durante otros 10 segundos.
  • Repite estos dos movimientos hasta completar 10 series y procura realizarlos tres veces al día.

Si te parece muy complicado en un inicio, prueba empezar con 5 series de 5 segundos y aumenta gradualmente hasta conseguir los 10 segundos.

Es importante que no hagas este ejercicio mientras orinas, pues puede resultar contraproducente. ¡Sentirás la diferencia en pocas semanas! Y, lo más importante, tu novio te lo hará saber 😉

*Portada de Scott Webb

http://www.mujerde10.com/2016/05/amor/sexo/10-datos-curiosos-que-no-sabias-acerca-de-tu-vagina/

 

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