¿Estoy estreñida?
mejorconsalud.com
Las deposiciones normales son diferentes para cada persona. Algunas personas no tienen deposiciones todos los días. Además, algunas personas saludables siempre presentan heces blandas. Otras tienen heces firmes, pero no tienen dificultad para evacuarlas.
Cuando no tiene deposiciones frecuentes o cuando requiere de mucho esfuerzo para su evacuación, usted tiene estreñimiento. El paso de las heces grandes, anchas o duras puede desgarrar el ano, especialmente en los niños. Esto puede causar sangrado y ocasionar una fisura anal.
Causas
El estreñimiento suele ser causado por:
- Dieta baja en fibra
- Falta de actividad física
- No tomar suficiente agua
- Demora para ir al baño cuando se presenta el impulso de defecar
El estrés y los viajes también pueden contribuir al estreñimiento u otros cambios en las deposiciones.
Otras causas de estreñimiento pueden incluir:
- Cáncer de colon
- Enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable
- Trastornos de salud mental
- Trastornos del sistema nervioso
- Embarazo
- Hipotoroidismo
- Uso de ciertos medicamentos
La Asociación Española de Fisioterapeutas nos aconsejan las siguientes técnicas para olvidarnos del estreñimiento:
1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL
esclerosismultiplenpositivo.com
Posición: tumbado boca arriba con las piernas en semiflexión, y las manos sobre el abdomen.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo dirigiendo el ombligo hacia el suelo en la espiración.
Duración: 5 minutos.
2. RESPIRACIÓN ABDOMINAL ABRAZANDO LAS PIERNAS
physiowomenhealth.wordpress.com
Posición: tumbado boca arriba con las piernas en flexión, las manos recogen las rodillas.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo presionando el abdomen con las rodillas durante la espiración.
Duración: 2 minutos
Contraindicación: Las mujeres embarazadas deben separar las rodillas.
3. FLEXIÓN DEL TRONCO
ciudadyoga.com
Posición: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, se flexiona el tronco, y los brazos se estiran hacia los pies.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.
Si resulta algo molesto, se puede realizar estirando una pierna y flexionando la otra, y viceversa.
Duración: 2 minutos
Contraindicaciones: Hernia discal o problemas lumbares severos.
4. LOMO DE GATO
http://www.conscienteeintegral.com/
Posición: En cuadrupedia.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.
Una variante puede ser que en la espiración nos sentemos sobre los talones y estiramos los brazos.
Duración: 2 minutos
5. POSICIÓN CUCLILLAS
sexualidad.salud180.com
Posición: en cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente apoyados en el suelo a ser posible.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración o simplemente se mantiene la posición.
Duración: 2 minutos
6. EL CLAVO
respirafitnessmurcia.es
Posición: tumbado boca arriba, se estiran las piernas hacia arriba (pueden estar algo flexionadas), y las manos “apoyan” en la espalda.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.
También se puede realizar reposando la pelvis en el suelo y apoyando los antebrazos colocando las piernas apoyadas en la pared, así como realizar 3-4 contracciones suaves y rápidas abdominales tras la espiración.
Duración: 2 minutos.
Contraindicaciones: En mujeres embarazadas y problemas cervicales.
7. MASAJE ABDOMINAL
Posición: Tumbado boca arriba, con las piernas en semiflexión.
Se realiza un suave masaje en el sentido del vaciado del colon, es decir empezando por la parte derecha del abdomen, luego pasando por la parte superior del ombligo, descendiendo posteriormente por el flanco izquierdo.
Variante: Pequeñas presiones en el abdomen en el mismo sentido con las manos o con una pelota.
Duración: 2 minutos