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7 alimentos que te pueden hacer sentir hinchada

Por: Valeria Ávila 24 Sep 2015

Comer sano puede traer una gran cantidad de efectos positivos para tu salud – Aumento de la energía, mejor sueño, mejor estado de ánimo. Pero llenarse de verduras, granos […]


7 alimentos que te pueden hacer sentir hinchada

Comer sano puede traer una gran cantidad de efectos positivos para tu salud – Aumento de la energía, mejor sueño, mejor estado de ánimo. Pero llenarse de verduras, granos enteros y proteínas de origen vegetal también puede tener un lado ligeramente oscuro: hinchazón. No hay nada peor que sentirse orgullosa de ti misma por comer una comida totalmente sano lleno de proteínas y fibra, sólo para encontrarse con una panza incómodamente inflado.

“Los alimentos que comes pueden causar lo que se puede denominar como ‘hinchazón’, pero la forma de comerlos también pueden contribuir a molestias abdominales,” dice Marci Clow, MS, RDN. “Cualquier alimento comido en demasía puede provocar hinchazón, y se resuelve fácilmente mediante el consumo de porciones más pequeñas. Comer demasiado rápido también puede aumentar el riesgo de distensión después de las comidas, ya que puede tomar más tiempo para que los cerebros de algunas personas sientan la sensación de plenitud “.

Tratando de evitar los alimentos grasos y salados sin duda puede ayudar a desterrar la hinchazón, pero no todos los problemas de estómago provienen de comer sólo comida chatarra. Muchos alimentos saludables también pueden contribuir a la hinchazón. Aunque no deberías tener que cortar totalmente un grupo de alimentos, si estás teniendo algunos problemas con la hinchazón, prueba reduciendo los siguientes siete alimentos que han sido conocidos por causar molestias abdominales y gases.

1. Leguminosas: 

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Aunque son sin duda buenas para ti, las leguminosas como los frijoles y las lentejas son conocidas por ser las principales culpables de gases y la hinchazón.

2. Las verduras crucíferas: 

Verduras de la familia de las crucíferas – que incluyen el brócoli, la col rizada y coliflor- contienen rafinosa, un azúcar que permanece en gran medida sin digerir hasta que llega al intestino grueso, donde es fermentada por las bacterias productoras de metano. Comer yogur o tomar un probiótico puede impulsar las buenas bacterias en el colon, ayudando a reducir la hinchazón de estos vegetales llenos de fibra.

3. Lácteos:

“Los productos lácteos pueden ser un problema para aquellos que tienen problemas para digerir la lactosa”, dice Clow. “Si usted es intolerante a la lactosa, su cuerpo no tiene las enzimas necesarias para descomponer estos azúcares, lo que provoca la hinchazón.”

Aunque no puedas ser completamente alérgica, alrededor del 60 por ciento de los adultos tienen problemas para digerir la leche, lo que podría causar molestias en el estómago y la hinchazón.

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4. Granos enteros:

Puesto que los alimentos ricos en fibra a menudo pueden causar hinchazón, los granos enteros, incluso pueden ser causantes de problemas de corazón.

“Los granos enteros son una parte importante de una dieta saludable, pero a veces pueden causar hinchazón si su cuerpo no está acostumbrado a su contenido en fibra”, dice Clow.

5. Alimentos congelados:

“Los alimentos congelados contienen altos niveles de sodio que pueden provocar retención de líquidos”, dice Clow.

Comer demasiada sal hace que tu cuerpo se aferre al agua para que no se deshidrate. Debido a que muchos alimentos congelados tienen sal agregada a ellos para mejorar el sabor a un bajo costo, es mejor evitarlos. Si quieres consumir una gran cantidad de sodio, deberás beber más agua para ayudar a mantener la hinchazón lejos de ti.

6. Endulcorantes: 

Los edulcorantes artificiales han sido conocidos por alterar el estómago, pero también pueden causar hinchazón. La fructosa es también difícil para muchas personas de digerir y pueden causar problemas gastrointestinales.

7. Refrescos: 

Las bebidas carbonatadas pueden causar acumulación de gas en el estómago y aumentar la hinchazón. Si quieres disfrutar de su gaseosa sin sentir que te vas a inflar, Clow sugiere evitar el consumo del refresco, algunos dicen que aumenta la entrada de aire, dando lugar a gases y la hinchazón.

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Fuente: bustle.com

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