Pon en práctica las claves del mindfulness y cambia tu manera de disfrutar la vida, momento a momento. La práctica del mindfulness es en palabras del científico […]
Pon en práctica las claves del mindfulness y cambia tu manera de disfrutar la vida, momento a momento.
La práctica del mindfulness es en palabras del científico Jon Kabat-Zinn, quien introdujo esta práctica inspirada en filosofías orientales dentro del modelo médico de Occidente hace más de 30 años: «Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar». El propósito del mindfulness, aportarle a la mente la capacidad necesaria para poder estar presente.
Podemos hablar de 3 elementos clave para comprender mejor esta práctica:
1. Estar presente
A veces nuestro cuerpo está en un lugar y nuestra mente en otro. Estar presente es el momento en que el cuerpo y mente se sincronizan en un momento de realidad. Cuando sucede, nuestra mente está receptiva a ver un panorama más amplio.
Las técnicas de la atención plena nos ayudan a desarrollar la atención consciente para estar presentes en el aquí y el ahora; se dividen en prácticas formales que consisten en dedicar un promedio de 20 minutos diarios a ejercicios de relajación, meditación y concentración específicos. La práctica informal es traer la atención plena mientras realizamos actividades cotidianas.
Uno de los elementos básicos de estas técnicas es la respiración, como nos explica Eitan Kleinberg, codirector del Instituto de Bienestar Integral: «La respiración es el faro que permite anclar y traer los pensamientos al cuerpo físico y ahí es donde se une el ser y el hacer. Es la puerta que nos ayuda a traer todo el ruido mental a un plano de silencio interno». Pon en práctica estas 2 técnicas de respiración para desarrollar una vida mindfulness
2. Aceptación sin juicio
«¿No es cierto que tendemos a experimentar nuestros sentimientos y pensamientos como hechos, como la realidad absoluta de las cosas…, aunque en fondo sepamos que las cosas no son así?» por supuesto que sí , pero, tenemos muy poca guía o entrenamiento sistemático, si es que tenemos alguno, sobre la importancia de considerar la conciencia como algo diferente y mayor que el pensamiento y la emoción», explica Jon Kabat-Zinn en su libro Mindfulness para principiantes.
Creemos ver la realidad tal y como es y reaccionamos ante ella de cierta forma, pero nuestra experiencia con ese mundo está determinada por la interpretación que hacemos de ella y generalmente es incorrecta. Karam explica que las interpretaciones equivocadas que hacemos de los objetos cognitivos es lo que opera como fuente de nuestros conflictos recurrentes.
No sólo emitimos juicios de valor que nos llevan a decir que algo es bueno o no, agradable o desagradable. También percibimos un objeto o ser compuesto como si fuera unitario, por ejemplo decimos: «Roberto es enojón», cuando Roberto tiene muchas otras características y es un ser complejo. Otra tendencia es exigir permanencia en lo impermanente. Todo cambia. Así es su naturaleza, y nos conflictuamos cuando una relación de pareja, un trabajo o las circunstancias cambian o no permanecen tal y como nosotros deseamos.
Despojar a los objetos de falsas interpretaciones y valoraciones nos permiten verlas como realmente son, así vemos el panorama más amplio. Luego viene la aceptación, que no es lo mismo que resignación, no sólo es aceptar las cosas y ya, sino entender el modo en que las cosas son y descubrir el modo más sabio de relacionarse con ellas y actuar con esa visión clara.
3. Tener una actitud de principiante
«Cuando un individuo recupera el presente, también recupera el estado de maravilla, comprende que todo lo que acontece a su alrededor se manifiesta sólo por un instante y no se replica. En oposición cuando la mente está en el pasado o en el futuro, dominado por hábitos y expectativas, entonces pierde la capacidad de reconocer que cada momento es algo único e irrepetible y lo percibe como reiterado y predecible, lo que le quita la capacidad de maravilla que es un ingrediente clave del bienestar genuino», señala Karam.
Tener una actitud como de niño o principiante, capaz de notar lo nuevo en cada situación, despierta nuestra curiosidad y nos permite estar abiertos a encontrar nuevas alternativas a situaciones comunes manteniendo la frescura.
Fuentes:
Eitan Kleinberg es psicoterapeuta y Arlen Solodkin es piscólogo y comunicólogo. Ambos son directores del Instituto de Bienestar Integral. www.vidaybienestar.com (55) 28810327
Marco Antonio Karam es presidente y fundador de Casa Tibet México. casatibet.org.mx
Descubre más sobre este tema en la edición de diciembre de la revista Fernanda.
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