Licuado para aumentar masa muscular y reducir grasa fácilmente

Pasar más tiempo en casa resultó ser un gran momento para hacer cambios en la rutina de alimentación, no necesariamente hay que hacer dietas estrictas, ni evitar comer fuera de casa, hay algunos ingredientes que le hacen mucho bien al cuerpo, te ayudarán a quemar grasa y a aumentar masa muscular. Descubre este sencillo licuado que puedes preparar en casa. 

Lo bueno de los batidos es que las combinaciones de recetas son prácticamente infinitas, pero los ingredientes que incluya pueden hacer una gran diferencia para ayudarte a lograr tus objetivos. Si estás buscando ganar músculo, querrás usar alimentos ricos en calorías, como mantequilla de maní, aceite de oliva y avena. Si la pérdida de grasa es tu objetivo principal, es posible que desees probar uno que limite esos ingredientes. ¿Cómo lograr un balance? Checa este truco eliminando unos cuantos ingredientes. 

Combina estos dos licuados:

Licuado para ganar masa muscular

• 1 plátano mediano
• 150 gr. de fresas
• 2 oz. de espinaca
• 1.5 tazas de priteína. Te recomendamos Sézen
• 1/2 taza de avena
• 8 oz. de jugo de naranja
• 1 cucharada de aceite de olivo
• hielo

Calorías: 740 (47 gr. de proteína, 100 gr. carbohidratos, 20 gr. grasa)

Para quemar grasa
Solo debes de eliminar la grasa y carbohidratos

• 1 plátano mediano
• 100 gr de fresas
• 4 oz de espinacas
• 1.5 cucharadas de proteína Sézen
• 4 oz de leche de almendras sin azúcar
• 4 oz de agua
• Hielo

 Calorías: 360 (40 gr. de proteína, 43 gr. de carbohidratos, 3 gr. de grasa)

 

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🎉 Secret Diet Hack… 🤫 ⠀⠀ One of the reasons I love ❤️ protein shakes (or protein smoothies) is because you can completely customize the taste and macronutrients based on the ingredients you use, and prefer. ⠀⠀ This is HUGE 🙌🏼 because you can literally consume the same amount of food (the same volume of food) and have a dramatically different total number of calories in each shake. 🤯 ⠀⠀ Why this is important from a practical fitness perspective is because you can fill yourself up while working towards fat loss, or you can ramp up the calories in your shake for when you’re in a muscle building phase. ⠀⠀ 🔑 The key here is tweaking ingredients! ⠀⠀ Using calorie dense foods (like peanut butter, olive oil, oats, juices, etc) when bulking 🐻 and limiting them when cutting ✂️ is important, and quite simple. ⠀⠀ So, please swipe to the left on the post ⏪ to see the ingredients in each smoothie, and how you can make them for yourself! ⠀⠀ Lastly, if you enjoyed this post I would love ☺️ to know! If you did, just comment “#smoothielover” below! 🙂 ⠀⠀ Have an amazing day!!! ⠀⠀ Your bff, -Max ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ——— #exercise #iifym #yummy #macros #weightlossjourney #mealprep #smoothie #smoohties #smoothieking #wholefoods #weightloss #diet #diettips #diethacks #fitnesstips #fatlosstips #fatlosshacks #weightlosstips #weightlosshacks #healthyfood #flexibledieting #fruit #countingcalories #healthyeating #caloriecounting #losingweight #myfitnesspal #loseit

Una publicación compartida de Max Weber (@maxweberfit) el 23 Abr, 2018 a las 8:05 PDT

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