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Embarazadas: ejercicios para hacer desde casa

Por: Valeria Ávila 01 Feb 2017

Debido a los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo, es común que se lleguen a sentir algunos malestares físicos, sin embargo un fácil medio para […]


Embarazadas: ejercicios para hacer desde casa

Debido a los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo, es común que se lleguen a sentir algunos malestares físicos, sin embargo un fácil medio para aminorarlos es a través del ejercicio y sin salir de casa…

A continuación te compartimos algunos bastante prácticos… ¡ponlos en práctica!

Para lograr más espacio para el bebé

Este ejercicio te ayudará a abrir tu caja torácica, lo que le dará más espacio al bebé y te aliviará los dolores de las costillas y el ahogamiento que puedas sentir.

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  • Ponte de pie y separa tus piernas.
  • Luego pon tus rodillas semi flexionadas.
  • Extiende hacia arriba primero un brazo y luego el otro.
  • Repite el ejercicio durante 2 o 3 minutos.

 

Para mejorar tu circulación

Este ejercicio mejorará la circulación en los miembros inferiores, lo que reducirá la sensación de pesadez en tus piernas y los calambres.

  • Ponte de pie con la espalda y piernas rectas.
  • Coloca tus manos en la cintura.
  • Eleva los talones del suelo por dos segundos y baja.
  • Haz dos series de 15 repeticiones.

 

Movimientos pélvicos que relajan

Estos ejercicio harán que se relaje tu zona lumbar, afloja el piso pelviano y relaja el glúteo mayor que a veces se contractura y provoca dolor en el nervio ciático.

  • Ponte de pie con la espalda recta y las manos en la cintura.
  • Separa tus piernas y coloca tus rodillas semi flexionadas.
  • Mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás llevando la cadera a la línea media sin hiper expender la zona lumbar.
  • Debes repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos.

 

 

Para relajar la cintura y la columna

Este ejercicio ayuda a masajear tu zona lumbar aflojando la cintura y relajando también la columna.

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o base firme y cómoda.
  • Lleva tus rodillas al pecho y sosteniéndolas balancéate lentamente hacia un lado y hacia el otro sin que las rodillas toquen el piso.
  • Mantén ti columna apoyada en la colchoneta.
  • Repite el ejercicio de 2 a 3 minutos.

 

Con información de: planeta mamá 

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