Debido a los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo, es común que se lleguen a sentir algunos malestares físicos, sin embargo un fácil medio para […]
Debido a los cambios que sufre el cuerpo durante el embarazo, es común que se lleguen a sentir algunos malestares físicos, sin embargo un fácil medio para aminorarlos es a través del ejercicio y sin salir de casa…
A continuación te compartimos algunos bastante prácticos… ¡ponlos en práctica!
Para lograr más espacio para el bebé
Este ejercicio te ayudará a abrir tu caja torácica, lo que le dará más espacio al bebé y te aliviará los dolores de las costillas y el ahogamiento que puedas sentir.
- Ponte de pie y separa tus piernas.
- Luego pon tus rodillas semi flexionadas.
- Extiende hacia arriba primero un brazo y luego el otro.
- Repite el ejercicio durante 2 o 3 minutos.
Para mejorar tu circulación
Este ejercicio mejorará la circulación en los miembros inferiores, lo que reducirá la sensación de pesadez en tus piernas y los calambres.
- Ponte de pie con la espalda y piernas rectas.
- Coloca tus manos en la cintura.
- Eleva los talones del suelo por dos segundos y baja.
- Haz dos series de 15 repeticiones.
Movimientos pélvicos que relajan
Estos ejercicio harán que se relaje tu zona lumbar, afloja el piso pelviano y relaja el glúteo mayor que a veces se contractura y provoca dolor en el nervio ciático.
- Ponte de pie con la espalda recta y las manos en la cintura.
- Separa tus piernas y coloca tus rodillas semi flexionadas.
- Mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás llevando la cadera a la línea media sin hiper expender la zona lumbar.
- Debes repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos.
Para relajar la cintura y la columna
Este ejercicio ayuda a masajear tu zona lumbar aflojando la cintura y relajando también la columna.
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o base firme y cómoda.
- Lleva tus rodillas al pecho y sosteniéndolas balancéate lentamente hacia un lado y hacia el otro sin que las rodillas toquen el piso.
- Mantén ti columna apoyada en la colchoneta.
- Repite el ejercicio de 2 a 3 minutos.
Con información de: planeta mamá
