Para saber cuanto debes pesar necesitas considerar distintos factores respecto a tu anatomía, así como de tu estilo de vida.
Antes se pensaba que el «peso ideal» de las mujeres se basaba totalmente en la estatura. Actualmente el peso corporal está influenciado por muchos más factores como: la masa muscular, la composición corporal, metabolismo, distribución hormonal, edad, genética, nivel de actividad física e incluso tipo de cuerpo. Por lo que el Índice de Masa Corporal es una herramienta útil como punto de partida para evaluar si el peso se encuentra dentro de un rango saludable.
¿Qué es el Índice de Masa Corporal?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta utilizada a nivel mundial para estimar si una persona tiene un peso adecuado en relación con su estatura. Sentirte bien con tu cuerpo va más allá del número que indica la báscula. Lo más importante es como tu peso se relaciona con la salud, energía y calidad de vida.
¿Por qué es importante conocer tu IMC si eres mujer?
Para muchas mujeres, lo que llegan a pesar es una preocupación constante. Sin embargo, más allá de la estética, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud mantener un IMC saludable puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades como:
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión
- Enfermedades cardiovasculares
- Problemas hormonales
- Alteraciones metabólicas
El IMC también puede ser una guía para iniciar cambios de hábitos, mejorar la energía diaria y fortalecer tu salud integral.
¿Cómo calcular el Índice de Masa Corporal?
La fórmula del IMC es muy sencilla:
Ejemplo práctico:
Este resultado se ubica dentro del rango considerado saludable.
Puedes hacer uso de la calculadora de IMC del IMSS en línea. Con tu peso y talla te arrojará resultados rápido y fácil.
Según la Organización Mundial de la Salud:
- IMC menor a 18.5 = Bajo peso
- IMC entre 18.5 y 24.9 = Peso saludable
- IMC entre 25 y 29.9 = Sobrepeso
- IMC de 30 o más = Obesidad
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El peso es solo una parte de tu salud
El IMC es una herramienta útil, pero limitada. No distingue entre masa muscular y grasa corporal, ni contempla aspectos como la distribución de la grasa o la estructura ósea. Por eso, muchas mujeres con cuerpos fuertes y activos pueden aparecer en rangos “altos” sin que eso represente un riesgo real.
Una medida adicional recomendable es la circunferencia de cintura. Según el IMSS las mujeres que presentan un perímetro abdominal mayor a 80 cm podría indicar un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, sin importar cuánto peses.
Cómo cuidar tu peso
Aquí algunos principios prácticos:
- Muévete con placer: Caminar, bailar, hacer yoga, nadar… lo que disfrutes cuenta.
- Come con conciencia: Elige alimentos reales, coloridos, con buenas fuentes de proteína y fibra.
- Duerme bien y reduce el estrés: Ambos influyen en el apetito, las hormonas y el metabolismo.
- Sé amable contigo misma: No te midas solo por el espejo. Escucha tu cuerpo.
- Consulta a profesionales confiables: Un nutricionista, médico o entrenador puede ayudarte a personalizar una dieta que se adapte a tus necesidades.
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Tu peso no define tu valor, pero puede darte información importante sobre tu salud. Observar la relación con tu estatura, tu estilo de vida y cómo te sientes en tu cuerpo es una forma poderosa de reconectar contigo. No se trata de alcanzar un ideal, sino de construir un bienestar real, consciente y saludable. Porque el equilibrio más importante es el que logras contigo misma.
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