Los cambios de tu rutina pueden provocar estrés e impactar tu estado de ánimo, además de alterar tu ciclo menstrual. Conoce los cambios que pueden surgir en […]
Los cambios de tu rutina pueden provocar estrés e impactar tu estado de ánimo, además de alterar tu ciclo menstrual. Conoce los cambios que pueden surgir en tu cuerpo y cómo contrarrestar estas alteraciones.
Alejandra Contreras (ginecóloga de Saba) detecta que los cambios que puedes experimentar en tu ciclo menstrual a causa del estrés :
Un ciclo menstrual regular es de 28 a 30 días en promedio, con límites entre los 21 y 35 días, mientras que el flujo dura entre 3 a 7 días. Cuando el periodo llega después de ese rango de tiempo, se le considera retraso.
La amenorrea es la ausencia de menstruación y es una consecuencia extrema de tener estrés, si notas que tu ciclo menstrual se ausenta es tiempo de relajarse e ir a ginecólogo.
El estrés puede cambiar la cantidad de flujo durante tu periodo menstrual, así que si has notado que tu sangrado es mayor o menor de lo que acostumbras, debes tomarte las cosas con más calma.
El sangrado intermenstrual es el flujo de sangre fuera del periodo de menstruación, suele ser menos intenso y dura de dos a cuatro días (como máximo). Si entre ciclos menstruales has detectado algunos días de sangrado, es importante que disminuyas tu estrés.
Duerme mínimo ocho horas diarias para mantenerte en equilibrio y sentirte con más energía. Si trabajas desde casa, haz pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensión.
Antes de dormir toma un baño caliente para disminuir la tensión muscular y descansar mejor durante toda la noche.
Destina tiempo para una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, para gastar la energía suficiente y conciliar el sueño con facilidad.
Realiza meditación durante el día y antes de dormir para liberar el estrés, aclara tu mente para detectar las fuentes de tu estrés ¡No olvides encender tus velas aromáticas o un difusor de aromas!
Alimentar tu cuerpo con comida que lo nutra es muy importante, recuerda tener una dieta balanceada, llena de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales.
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