Los cambios de tu rutina pueden provocar estrés e impactar tu estado de ánimo, además de alterar tu ciclo menstrual. Conoce los cambios que pueden surgir en […]
Los cambios de tu rutina pueden provocar estrés e impactar tu estado de ánimo, además de alterar tu ciclo menstrual. Conoce los cambios que pueden surgir en tu cuerpo y cómo contrarrestar estas alteraciones.
Tips para identificar todas las alteraciones en tu ciclo menstrual causadas por el estrés y cómo contrarrestarlas
Alejandra Contreras (ginecóloga de Saba) detecta que los cambios que puedes experimentar en tu ciclo menstrual a causa del estrés :
Retraso
Un ciclo menstrual regular es de 28 a 30 días en promedio, con límites entre los 21 y 35 días, mientras que el flujo dura entre 3 a 7 días. Cuando el periodo llega después de ese rango de tiempo, se le considera retraso.
Amenorrea
La amenorrea es la ausencia de menstruación y es una consecuencia extrema de tener estrés, si notas que tu ciclo menstrual se ausenta es tiempo de relajarse e ir a ginecólogo.
Variación en el flujo menstrual
El estrés puede cambiar la cantidad de flujo durante tu periodo menstrual, así que si has notado que tu sangrado es mayor o menor de lo que acostumbras, debes tomarte las cosas con más calma.
Sangrado intermenstrual
El sangrado intermenstrual es el flujo de sangre fuera del periodo de menstruación, suele ser menos intenso y dura de dos a cuatro días (como máximo). Si entre ciclos menstruales has detectado algunos días de sangrado, es importante que disminuyas tu estrés.
Cómo disminuir el estrés
Descansa bien
Duerme mínimo ocho horas diarias para mantenerte en equilibrio y sentirte con más energía. Si trabajas desde casa, haz pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensión.
Baños caliente
Antes de dormir toma un baño caliente para disminuir la tensión muscular y descansar mejor durante toda la noche.
Ejercítate
Destina tiempo para una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, para gastar la energía suficiente y conciliar el sueño con facilidad.
Medita
Realiza meditación durante el día y antes de dormir para liberar el estrés, aclara tu mente para detectar las fuentes de tu estrés ¡No olvides encender tus velas aromáticas o un difusor de aromas!
Come sano
Alimentar tu cuerpo con comida que lo nutra es muy importante, recuerda tener una dieta balanceada, llena de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales.
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