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GUíA DEL EMBARAZO

Cómo mantener el cuerpo activo durante el embarazo

Por: Mujer de 10 17 Jul 2020

Para las mujeres, es muy importante mantener un buen estado de salud durante el embarazo. Es de suma importancia practicar un deporte, ya que ayudará a brindar calidad al entorno intrauterino…


Cómo mantener el cuerpo activo durante el embarazo

Para las mujeres, es muy importante mantener un buen estado de salud durante el embarazo. Es de suma importancia practicar un deporte, ya que ayudará a brindar calidad al entorno intrauterino, y a cuidar del futuro bebé y de la mujer.

Hay personas que son un tanto aprensivas a practicar deportes durante el embarazo. Esto se debe a que hay una falsa creencia de que es riesgoso. Si no se presentan contraindicaciones médicas u obstétricas, no hay riesgos. Sin embargo, los deportes deberán hacerse con precaución, y tal vez, con ciertas restricciones. Lo más importante es escuchar atentamente al cuerpo y a sus posibilidades. Eso es lo que, en definitiva, determinará en qué momento y durante cuánto tiempo se desarrollará la práctica. Tal vez no sea posible ganar el Abierto de Australia durante el embarazo, como lo hizo Serena Williams, pero hay muchos ejemplos, como el de la deportista Paula Radcliffe, que ejercitaba durante su embarazo. Por supuesto, lo hacía con menor intensidad que lo habitual. Ahora bien, ¿cuáles son los consejos que dan los especialistas? 

Beneficios 

En un embarazo normal, el ejercicio es beneficioso tanto para la mamá como para el bebé. Si ya practicabas algún deporte es seguro que continúes practicándolo. Si no lo hacías, es un buen momento para adquirir un estilo de vida más saludable. Lo importante es la regularidad y la intensidad. Se debe comenzar poco a poco y con una intensidad más bien suave.  Además, al practicar un deporte se libera adrenalina. Esto es muy beneficioso para el bebé, porque le ayudará a manejar el estrés que produce el nacimiento. 

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¿Qué deportes son seguros? ¿Cuáles no?

Yoga, estiramientos, pilates, natación. Estos ejercicios son completamente seguros y no hay ninguna contraindicación – salvo quizás algunas posturas particulares de yoga-. Por el contrario, hay otros deportes que se deben pausar mientras dure la gestación. Según los especialistas, no es saludable participar de competiciones ni tampoco es bueno aquellos deportes que tienen riesgos de caídas o de traumatismo abdominal, como, por ejemplo, el esquí, la equitación o las bicicletas de carrera. 

Aspectos técnicos 

Deportistas profesionales que pasaron por la experiencia del embarazo cuentan que los aspectos técnicos son importantes a la hora de practicar un deporte. Esto incluye mantener el cuerpo hidratado, monitorear el ritmo cardíaco y no permitir que aumente. También es importante ingerir algún tipo de alimento antes y después del entrenamiento. 

En conclusión, son más los beneficios que las contraindicaciones. Si se actúa con precaución, practicar un deporte ayudará mucho a transitar el embarazo.

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