Rutina infalible para olvidarte de los gorditos de la espalda

Esos gorditos de la espalda llegan a ser la pesadilla de casi todas las mujeres. Sobre todo cuando queremos usar blusas destapadas en verano. Así que para que no tengas que andar sufriendo de más, checa estos ejercicios que te ayudarán a lograr la espalda que siempre quisiste.

1. Back Flies

De pie, dobla ligeramente las rodillas y baja el torso. Procura que la espalda esté completamente recta. Deja los brazos caer al frente y de ahí levanta los brazos hacia los laterales del cuerpo hasta la altura de los hombros. Baja los brazos y repite. Haz 4 series de 15 repeticiones.

2. Plancha spiderman

Acostaba boca abajo, levanta tu cuerpo hasta extender tus brazos y apoyarte con la punta de tus pies. Procura no elevar la cadera y mantener una postura neutral. Ahora eleva una pierna intentando que la rodilla toque tu brazo derecho. Puedes también bajar al mismo tiempo que haces el movimiento con tu pierna para hacer una lagartija y que el ejercicio sea más efectivo. Haz 3 series de 10 repeticiones por lado.

Foto: Moxiefit

3. Elevación superman

Nuevamente acuéstate boca abajo y extiende manos y piernas. Ahora levanta ligeramente la cabeza y mantén los brazos extendidos por encima de ella. Haz lo mismo con las piernas. El movimiento será muy parecido al «vuelo de Superman». Regresa a la posición inicial. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Foto: Marcpro

4. Remo con mancuerna

El remo con mancuerna se puede realizar apoyándote sobre un banco o de pie. La postura inicial es flexionando ligeramente tus rodillas y bajando el torso. Procura que tus rodillas no rebasen tus hombros. Eleva las mancuernas hacia arriba sin modificar tu postura y procurando que tus codos no sobrepasen la espalda. Bájalas levemente y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Foto: Oxygenmag

5. Laterales con mancuernas

Finalmente los laterales con mancuernas son excelentes para trabajar nuestra cintura y además eliminar esos gorditos de la espalda que tanto odiamos. Sólo agarra una mancuerna con cada brazo y colócalos lateralmente. Ahora baja torso ligeramente hacia un lado y luego hacia el otro. No olvides poner fuerza en el abdomen y la espalda recta. Intenta no modificar esta postura.

Foto: PhyscalKitchness

¿Qué otro ejercicio te ha funcionado? ¡Cuéntanos!

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