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BIENESTAR

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

¡Detesto los gorditos en la espalda! Nada más subo tantito de peso y ¡pum, aparecen! Y luego, desaparecerlos, es complicado, ¿a poco no? Lo bueno es que, […]


Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

¡Detesto los gorditos en la espalda! Nada más subo tantito de peso y ¡pum, aparecen! Y luego, desaparecerlos, es complicado, ¿a poco no? Lo bueno es que, aunque difícil, no es imposible. Te dejo estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda. ¡Pruébalos!

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Con estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda, combinados con una dieta para quemar grasa saludable, rica en fibra y en alimentos naturales, verás resultados. Por supuesto, la clave es la paciencia y la constancia. Así que no desesperes y ponlos en práctica.

 ejercicios buenísimos para eliminar la grasa de la espalda

1- Cardio, cardio y más cardio. Es un mito que puedes reducir grasa únicamente de un sitio del cuerpo. Los ejercicios que se enfocan en trabajar los músculos de la espalda sin duda ayudan a tonificar el área y a darle definición, pero la única manera de reducir la grasa ahí y en todo el cuerpo es combinar ejercicios de cardio con algo de resistencia muscular. ¡No hay más!

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Lo recomendable es realizar varias sesiones para alcanzar los 100 minutos de actividad cardiovascular a la semana. Los mejores ejercicios son el kickboxing, trotar, nadar -¡este ejercicio es ampliamente recomendable para deshacerte de los gorditos en la espalda!-, hacer remo -¡excelente también!- o tomar clases de aeróbicos con mucho movimiento de brazos. Lo que decidas, pero sé constante. También puedes seguir entrenamientos de intervalos -alternando un ritmo o una intensidad veloces con ritmos o intensidades más suaves- o saltar la cuerda -es ideal también porque tonificas los músculos mientras quemas calorías, ¡y con 20 minutos tienes!-. O prueba con crossfit o cualquier método que te haga utilizar la grasa como energía. Incluso barrer es un gran ejercicio para eliminar la grasa de la espalda, ¡pero hazlo con ganas, jaja!

2- Tonifica y fortalece los músculos de la espalda. Complementa tu rutina cardio con resistencia muscular. El yoga es buenísimo, porque además de trabajar con tu propio peso y fortalecer los músculos, también te estiras al máximo, poniendo énfasis en toda la columna, así que el entrenamiento es muy profundo y créeme que sí ves resultados. Prueba esta secuencia de yoga para comenzar tu día.

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También puedes optar por hacer algunos ejercicios con carga en el gimnasio -como el levantamiento de pesas con encogimiento de hombros (dumbbell shrugs) y los dumbbell bent-over row que se enfocan en esas zonas difíciles a lo largo de la línea del sostén-.

Estos dos ejercicios que ves aquí son estupendos:

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Las lagartijas no te harán quemar grasa pero sí tonificarán la parte superior e inferior de la espalda y los brazos. O mejor aún, prueba con flexiones con barra, aunque para eso debes tener ya cierta condición.

Trabajar el torso también es positivo para reducir los gorditos de la espalda, así que fortalece tu abdomen con esta rutina semanal y verás resultados espectaculares.

La clave de estos ejercicios para eliminar la grasa de la espalda es que se combinen y complementen, para ver resultados prometedores porque, como comentaba, los gorditos en esta zona son testarudos. Pero si le echas ganas, y sigues un régimen adecuado, ¡quedarás encantada!

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