Cuando se trata de elegir una bebida, la mayoría de nosotras lo hacemos guiadas por el antojo, sin embargo muchas veces desconocemos cuánto es el valor de […]
Cuando se trata de elegir una bebida, la mayoría de nosotras lo hacemos guiadas por el antojo, sin embargo muchas veces desconocemos cuánto es el valor de lo que estamos ingiriendo y podríamos estar haciendo la elección incorrecta…
Por ello, en Mujer de 10 te compartimos una súper guía para conocer el valor de lo que bebes: limonada, café, té, licuado… ¡toma nota!
*La siguiente información esta basada en un vaso o taza de 240 ml.
Jugo de verduras
- Calorías 48
- Proteína 0.9 g
- Grasas 0 g
- Carbohidratos 11 g
Tips
Evita la que viene combinada con fruta, porque eleva demasiado la concentración de carbohidratos.
No le agregues ni tomes más de la porción señalada, pues es alta en sodio.
*más cal. y carb.
Café negro con 2 cucharaditas de azúcar
- Calorías 33
- Proteína 0 g
- Grasas 0 g
- Carbohidratos 8.4 g
Tip
El café no aporta calorías, éstas aumentan dependiendo del azúcar y los sustitutos de crema o licores agregados.
Elige un sustituto de azúcar y leche light para un mejor control de calorías.
*más cal.
Jugo de naranja natural
- Calorías 108
- Proteína 1.6 g
- Grasas 0.4 g
- Carbohidratos 25 g
Tip
Consume jugos naturales como éste, con pulpa, ya que su alto contenido de fibra te ayudará a digerir mejor los alimentos.
Evita los jugos industrializados o embotellados.
*más carb.
Capuchino
- Calorías 115
- Proteína 7 g
- Grasas 5.2 g
- Carbohidratos 9 g
Tip
Si es caliente, prefiérelo con leche light; si es frío, evita la crema batida.
Puedes pedir que lo preparen con sustitutos de azúcar para no consumir calorías extra.
*más cal. y grasa
Limonada con agua mineral
- Calorías 66
- Proteína 0 g
- Grasas 0 g
- Carbohidratos 16.8 g
- 240 ml = 1 taza
Tip
Se prepara generalmente con jarabe, lo que aumenta la cantidad de calorías; si la pides sin jarabe y la endulzas con un sustituto de azúcar, será libre de calorías.
*menos prot.
Refresco de manzana regular
- Calorías 152
- Proteína 0 g
- Grasas 0 g
- Carbohidratos 39 g
- Nota: porción de 330 ml = 1 lata
Tip
Esta bebida es mejor en su versión light o libre de calorías, pues te ahorrarás el 100% de las contenidas en la versión regular.
*más cal.
Licuado de plátano con fresa
- Calorías 229
- Proteína 8.5 g
- Grasas 8.2 g
- Carbohidratos 33 g
- 240 ml = 1 taza
Tip
Prepáralo con una pieza de plátano chica y siete fresas, sin azúcar.
*más cal.
Ver: Licuado para darle energía a tu día con Mariano Garcés
Ver: Licuado de melón para bajar de peso
Té chai con leche (infusión)
- Calorías 71.5
- Proteína 2.05 g
- Grasas 0.2 g
- Carbohidratos 12.0 g
Tip
Utiliza sustituto de azúcar o leche de soya para disminuir la cantidad de calorías, grasas y carbohidratos.
Evita los tés preparados a base de jarabes o polvos; prefiere infusiones de hojas naturales.
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