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Caminar adelgaza: rutina

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

Caminar adelgaza, es uno de los mejores ejercicios que existen, pues se recomienda para todo tipo de personas y podemos llevarlo a cabo sin mayor preparación. Pierde […]


Caminar adelgaza: rutina

Caminar adelgaza, es uno de los mejores ejercicios que existen, pues se recomienda para todo tipo de personas y podemos llevarlo a cabo sin mayor preparación. Pierde peso con este plan efectivo y muy simple. Puedes complementarlo con tu rutina en el gym.

PLAN MENSUAL DE CAMINATA

-La premisa básica para que el ejercicio dé resultados es saber que el ritmo debe ser enérgico y que necesitas constancia.

-La pérdida de peso será gradual, pero si eres disciplinada pronto notarás los beneficios.

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Cada cuando: Se recomienda entrenar un mínimo de cuatro días por semana, llegando a seis si el objetivo es adelgazar rápidamente.

Distancia a caminar: La primera vez recorre lo más que puedas, durante 30 minutos, a un ritmo moderado (100 a 120 pasos por minuto). Esto te permitirá establecer tu marca inicial.

Repite durante la primera semana y, a partir de la segunda, suma tres o cuatro cuadras más (de tamaño regular) a tu sesión. Aumenta la misma cantidad cada semana. Al final estarás caminando durante una hora.

Ritmo: Para quemar grasa debes mantener tus pulsaciones entre el 60 y 70% de la FCmax (entre 106 y 130 latidos por minuto). Para simplificarlo, camina a un ritmo que te permita completar entre 120 y 150 pasos por minuto. A esta velocidad mantendrás el ritmo ideal para utilizar el tejido adiposo como fuente de energía.

Para quemar más calorías, utiliza bandas con peso en los tobillos, camina en pendientes o terrenos irregulares y practica la caminata nórdica (con bastones).

¿CUÁL ES LA TÉCNICA IDEAL PARA CAMINAR?

 

Camina-y-adelgaza

 

¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMAS CAMINANDO?

Depende de tu peso y del ritmo. Usa esta tabla como guía.

Tabla caminata¿POR QUÉ CAMINAR ADELGAZA?

1. Actúa como supresor del apetito. Esto se debe al aumento de la producción de serotonina, una hormona que al alcanzar cierta concentración en el cerebro reduce la sensación de hambre. Además, caminar aumenta los niveles de noradrenalina, la cual no sólo estimula la función metabólica, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo incrementa los niveles de adrenalina, los cuales son útiles para movilizar la grasa de las células.

2. Aumenta el tejido muscular y su proporción en todo el cuerpo, lo que ayuda a quemar el tejido adiposo.

3. Reduce el factor de sobrealimentación. En ocasiones comemos más por depresión, aburrimiento o estrés que por apetito real. Un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo esta tendencia a alimentarnos por causas emocionales.

4. Acelera la digestión. Los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, pues estimulan los movimientos peristálticos. En resumen, hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.

¿Lista para empezar a perder peso con la caminata? Anímate e invita a tus amigas. ¡Compartamos todas nuestro avance, sí?!

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