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Calcula cuántas calorías debes comer
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NUTRICIóN

Calcula cuántas calorías debes comer

Cada organismo es diferente. Por eso, si quieres perder o ganar peso, es muy importante que calcules cuántas calorías debes comer en base a tu peso, altura y […]


Escrito por: Mujer de 10
Calcula cuántas calorías debes comer

Cada organismo es diferente. Por eso, si quieres perder o ganar peso, es muy importante que calcules cuántas calorías debes comer en base a tu peso, altura y nivel de actividad física que realizas. ¡Lógralo con esta ecuación!

El metabolismo no se mide en una velocidad -no es verdad que se alentó o rápido, sino que es eficiente o deficiente en el uso de las calorías que consumes para convertirlas en energía. Para calcular cuántas calorías debes comer por día, y saber cuántas debes reducir o aumentar según quieras perder o ganar peso, debes medir tu Tasa Metabólica Basal (TMB). Esta medida se refiere al número de calorías necesarias para llevar a cabo todas las funciones vitales en estado de completo reposo (tras hacer la digestión).

cuantas-calorias-debes-comer

Ten en cuenta que si te excedes a través de la comida, y no quemas este excedente, engordarás. En sí, se trata de un equilibrio muy complejo entre la demanda de energía producida por los procesos corporales (TMB) y la actividad física, en contraste con la energía disponible en el cuerpo que es extraída de los alimentos.

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Mide tu TMB

Esta cifra te da las calorías básicas y mínimas para vivir, y sirve de guía promedio para saber cuántas calorías debes ingerir aproximadamente. Los índices que componen esta fórmula, creada por Harris-Benedict, deben obtenerse en la mañana justo después de despertar y en estado de ayuno (10 a 12 horas después de última comida):

TMB mujer = 
655.1 + (9.563 x peso en Kg) + (1.850 x altura en cm) – (4.676 x edad)

TMB hombre =  66.5 + (13.75 x peso en Kg) + (5.003 x altura en cm) – (6.775 x edad)

A este número debes sumar las calorías que necesitas para realizar las actividades físicas cotidianas, y así obtendrás el gasto calórico diario:

-Estilo de vida sedentario: TMB x 1.2

-Ligeramente activa (actividades deportivas sencillas de 1 a 3 días a la semana): TMB x 1.375

-Moderadamente activa (actividades deportivas moderadas de 3 a 5 días a la semana): TMB x 1.55

-Muy activa (deportes y actividades intensas de 6 a 7 días a la semana): TMB x 1.725

-Actividad intensa (nivel competitivo, trabajo cotidiano muy demandante o dos entrenamientos al día): TMB x 1.9

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Esta cifra te dice cuántas calorías debes comer por día. Si quieres perder peso, considera reducir entre 500 y 700 diariamente para reducir alrededor de 1.5 kilos a la semana. ¡Saca tu ecuación ya!

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