Cada organismo es diferente. Por eso, si quieres perder o ganar peso, es muy importante que calcules cuántas calorías debes comer en base a tu peso, altura y […]
Cada organismo es diferente. Por eso, si quieres perder o ganar peso, es muy importante que calcules cuántas calorías debes comer en base a tu peso, altura y nivel de actividad física que realizas. ¡Lógralo con esta ecuación!
El metabolismo no se mide en una velocidad -no es verdad que se alentó o rápido, sino que es eficiente o deficiente en el uso de las calorías que consumes para convertirlas en energía. Para calcular cuántas calorías debes comer por día, y saber cuántas debes reducir o aumentar según quieras perder o ganar peso, debes medir tu Tasa Metabólica Basal (TMB). Esta medida se refiere al número de calorías necesarias para llevar a cabo todas las funciones vitales en estado de completo reposo (tras hacer la digestión).
Ten en cuenta que si te excedes a través de la comida, y no quemas este excedente, engordarás. En sí, se trata de un equilibrio muy complejo entre la demanda de energía producida por los procesos corporales (TMB) y la actividad física, en contraste con la energía disponible en el cuerpo que es extraída de los alimentos.
Mide tu TMB
Esta cifra te da las calorías básicas y mínimas para vivir, y sirve de guía promedio para saber cuántas calorías debes ingerir aproximadamente. Los índices que componen esta fórmula, creada por Harris-Benedict, deben obtenerse en la mañana justo después de despertar y en estado de ayuno (10 a 12 horas después de última comida):
TMB mujer = 655.1 + (9.563 x peso en Kg) + (1.850 x altura en cm) – (4.676 x edad)
TMB hombre = 66.5 + (13.75 x peso en Kg) + (5.003 x altura en cm) – (6.775 x edad)
A este número debes sumar las calorías que necesitas para realizar las actividades físicas cotidianas, y así obtendrás el gasto calórico diario:
-Estilo de vida sedentario: TMB x 1.2
-Ligeramente activa (actividades deportivas sencillas de 1 a 3 días a la semana): TMB x 1.375
-Moderadamente activa (actividades deportivas moderadas de 3 a 5 días a la semana): TMB x 1.55
-Muy activa (deportes y actividades intensas de 6 a 7 días a la semana): TMB x 1.725
-Actividad intensa (nivel competitivo, trabajo cotidiano muy demandante o dos entrenamientos al día): TMB x 1.9
Esta cifra te dice cuántas calorías debes comer por día. Si quieres perder peso, considera reducir entre 500 y 700 diariamente para reducir alrededor de 1.5 kilos a la semana. ¡Saca tu ecuación ya!
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