Evita gastar y prueba estas alternativas de pre entreno que ya tienes en tu cocina
El mundo fitness nos ha bombardeado en los últimos años con muchas opciones para complementar y potenciar nuestros esfuerzos tanto nutricionales como del entrenamiento. Pero es verdad que muchos de nosotros no nos sentimos tan cómodos con gastar increíbles cantidades de dinero probando productos que probablemente no nos vayan a servir.
En este caso, vamos a hablar del pre entreno.
Los pre entrenos son suplementos hechos para tomarse antes dehacer ejercicio, sin importar el tipo, como parte de la rutina de entrenamiento. Estos suplementos están prometen una serie de beneficios con el objetivo de mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.
Hay cientos de opciones en el mercado, y muchas personas que hacen ejercicio acuden a ellas y recomiendan sus marcas favoritas. El problema es encontrar una de buena calidad y que se adapte a tu cuerpo sin causar algún contratiempo.
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Pre entreno en tu cocina
A continuación, te presentamos algunos alimentos que se ha demostrado que ayuda a obtener un efecto potenciador en los entrenamientos, y que fácilmente puedes acceder a ellos, además de que a estas alturas ya sabrás cuál te puede caer mejor (estomacalmente).
Café
El café espresso, suele tener una concentración más fuerte de café en comparación con el café regular, ya sea americano o alguno de los preparados como latte, y puede ser considerado como una forma de preentrenamiento natural debido a su contenido de cafeína.
La cafeína es conocida por sus efectos estimulantes. Te pueden ayudar a mejorar el estado de alerta, la concentración y la energía, y eso es exactamente lo que queremos a la hora de hacer nuestra rutina.
Si decides probarlo, debes tomarlo entre 30 a 60 minutos antes del entrenamiento para permitir que surtan efecto sus beneficios.
Un consejo que te damos es mantenerte hidratada, ya que la cafeína puede tener efectos diuréticos y contribuir a que pierdas líquidos más rápido.
El pre entreno más fácil: miel con sal
Tal vez no te lo imaginabas, pero esta recomendación ha sido probada y aprobada por cientos de personas en tiktok, y es importante entender cómo estos ingredientes pueden afectar tu cuerpo.
La miel contiene azúcares naturales, que te proporcionan una fuente rápida de energía antes del entrenamiento. Lo que queremos es comenzar con toda la pila rápido.
La sal es una fuente de sodio, o sea, un electrolito esencial. Los electrolitos son importantes para el equilibrio hídrico y la función muscular. Te ayudará a yudar a retener agua y mejorar la hidratación antes y durante el ejercicio.
Mezcla una pequeña cantidad de miel (una cucharadita a lo mucho) con una pizca de sal y comerlo directamente.
Sólo evita las cantidades excesivas de sal, ya que puede tener efectos negativos en la salud.
Pre entreno vegetal: betabel
El betabel es un tubérculo que ha ganado popularidad en el ámbito del deporte por a sus beneficios relacionados con el rendimiento físico.
Es rico en nitratos, que pueden dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así el flujo de la sangre y la entrega de oxígeno a los músculos.
Algunos estudios sugieren que la complementar tus esfuerzos con jugo de betabel o comer betabel de alguna manera antes del ejercicio, puede mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y reducir la percepción del esfuerzo.
No hay una dosis específica recomendada, pero estudios han utilizado cantidades que oscilan entre 200 y 500 ml de jugo de betabel o 200-300 gramos de betabel antes del ejercicio.
