Siéntete bien desde dentro.
La vida moderna implica muchas tensiones, desde aquello que enfrentamos en el trabajo, hasta las cosas qeu hay que resolver en nuestra vida personal, encontrar maneras efectivas de reducir la producción de cortisol debería ser una prioridad para nuestro bienesta. Así que incluir alimentos para bajar el estrés en nuestra dieta diaria debería ser una elección consciente.
La relación entre la alimentación y el manejo del estrés es profunda y significativa. Una dieta nutritiva y equilibrada no solo alimenta nuestro cuerpo, sino que también desempeña un papel crucial en la gestión de los niveles de estrés, o mejor dicho, de la hormona cortisol.
Alimentos para bajar el estrés fáciles de incluir en tu dieta
Descubre qué alimentos puedes incorporar inteligentemente en tu día a día como una herramienta esencial en tu arsenal para combatir el estrés y la ansiedad, y promover un bienestar duradero.
1. Alimentos ricos en omega
Los ácidos grasos omega-3 se asocian con la reducción de la inflamación y la regulación del cortisol y son fáciles de consumir, pues los encuentras en el salmón, las nueces y las semillas de chía, el aguacate o aceite de oliva.
2. Alimentos ricos en magnesio
Incluir semillas de calabaza, cacao, almendras, brócoli y plátanos, todos ricos en magnesio, puede ayudar a regular la presión arterial y contrarrestar los efectos del cortisol.
3. Proteína
Cuando hablamos de proteína, no necesariamente tiene que ser carne. Comer frijoles, lentejas, garbanzos, quinoa y avena te dará la proteína vegetal necesaria, además de carbohidratos complejos que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando picos que podrían desencadenar la liberación de cortisol.
4. Alimentos con vitamina B12
El pescado y el huevo son dos buenas fuentes de esta vitamina. La deficiencia de B12 está relacionada con síntomas neuropsiquiátricos como la depresión y la ansiedad. Mantener niveles adecuados puede ser beneficioso para la salud mental.
5. Frutas y verduras con fibra
La fibra de frutas y verduras como manzanas, zanahorias, espinacas, brócoli, fresas o mangos, entre muchos otros, ayuda con la reducción de la inflamación, que puede desempeñar un papel en trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
