Este programa permite el consumo de féculas, en pequeñas cantidades, durante el almuerzo. Además, es ligeramente más rico en lípidos que el programa de 1200 calorías… ¿Quiénes […]
Este programa permite el consumo de féculas, en pequeñas cantidades, durante el almuerzo. Además, es ligeramente más rico en lípidos que el programa de 1200 calorías…
¿Quiénes son aptos para seguirla?
- Personas cuya actividad física es más bien sedentaria
- Personas cuya alimentación habitual aporta 2000 calorías diarias y que quieren perder alrededor de 2 kg de grasa (y no de masa muscular ni de agua) por mes.
- Quienes son de altura baja (menos de 1.60 m) que sólo quieren bajar menos de 5 kg de peso y se conforman con perder un kilo por mes.
- Los que quieren bajar mucho de peso y desean perder alrededor de 4 kilos por mes hasta llegar a la primera fase de estabilización.
- Quienes, pese a seguir estrictamente un programa de 1800 calorías, no llegan a bajar de peso.
Dieta de 1200 calorías
Desayuno:
- 1 taza grande de café o té o 1 infusión sin azúcar, o con endulcorante artificial.
- 1 yogurt magro o 100 g de queso crema tipo petit suisse magro o 1 vaso de leche descremada.
- 1 rebanada de pan integral (por la fibra) o si no, de pan blanco con 10 g de margarina.
- 1 fruta fresca lavada, pero sin pelar, pues la cáscara contiene la fructosa, las vitaminas y la fibra, o bien 1 vaso de jugo de frutas (150 ml)
Colación:
- 1oo g de queso crema tipo peit suisse magro, o 1 yogurt con 0% de materia grasa, o 1 fruta pequeña lavada, pero sin pelar.
- 1 taza de té o 1 infusión sin azúcar.
Almuerzo:
- 100 a 200 g de las verduras crudas de tu preferencia: zanahorias ralladas, pepino, ensalada verde, tomates, rábanos, melón… con 1 vinagreta compuesta de una cucharadita de aceite vegetal, debido a que éste contiene los ácidos grasos esenciales.
- 100 a 150 g de pescado, carne magra (se puede alternar con 2 huevos 2 veces por semana), de los cuales obtendrá la proteína.
- 100 a 200 g de vegetales verdes de tu elección: ejotes, espinacas, acelgas, col, coliflor, poros, etc.
- 1 plato hondo individual de féculas (arroz integral, soya, pastas, frijoles, lentejas, etc) o de papas para obtener las fibras y los azúcares de metabolización lenta.
- 1 cucharadita de margarita de girasol (5 g)
- 100 g de queso crema tipo petit suisse magro, o 1 yogurt natural con 0% de materia grasa sin azúcar ni endulcorante.
- 1 fruta pequeña lavada pero sin pelar (siempre que no la hayas comido en la colación de media mañana)
Colación de la tarde:
- 1 yogurt con 0% de materia grasa.
- 1 bebida caliente o fría son azúcar o endulcorante.
Cena:
- 1 tazón de sopa casera de verduras: poros, apios, zanahorias, nabos, champiñones, ajo, cebollas… por las vitaminas y fibras, además de 1 papa pequeña para obtener los glúcidos. El potaje se mezclará con 1 vasito de leche descremada o semidescremada.
- 100 o 150 g de pescado o de carne cocida sin grasa.
- 100 o 200 g de vegetales verdes con 10 g de margarina para obtener los ácidos grasos esenciales.
- 1 rebanada de pan integral (por la fibra), de preferencia, o de plan blanco.
- 1 fruta pequeña lavada pero sin pelar.
A la hora de dormir (opcional):
- 1 infusión (tila…).
Con información de: Adelgazar, para aquellas mujeres que han tomado la decisión de bajar de peso
También puedes consultar:
Dieta de 700 calorías diarias para una semana
Dieta Metabólica: Baja 1.5 kilos semanales
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