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Alimentación y nutrición Dieta de 700 calorías diarias para una semana
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NUTRICIóN

Dieta de 700 calorías diarias para una semana

Esta dieta de tan bajo contenido calórico tiene como base principal la ingestión de frutas y verduras. La dieta asegura además el aporte vitamínico y mineral suficiente. […]


Escrito por: Valeria Ávila
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Dieta de 700 calorías diarias para una semana

Esta dieta de tan bajo contenido calórico tiene como base principal la ingestión de frutas y verduras. La dieta asegura además el aporte vitamínico y mineral suficiente. Las proteínas son proporcionadas por la leche, el queso, las carnes, los pescados y el huevo.

Desayuno: 

Taza de café con leche, con sacarina o sin ella

2 piezas de fruta (aprox. 200g) sin cáscara ni piel (manzana, naranja, melón, durazno, pera, sandía, cereza, ciruelas)

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Comida

Lunes 

Plato de verdura cocida, aderezada con una cucharada de aceite de oliva

Filete pequeño de res a la plancha y 50 g de jamón de pavo con 50 g de papas cocidas

Martes

Plato de ensalada de lechuga y jitomate, aderezada con aceite y limón o vinagre

Pollo asado con arroz blanco

Miércoles

Plato de verduras a la plancha (calabazas, pimiento, berenjenas, chícharo y zanahorias)

Pescado cocido con limón o pechuga de pollo asado con papas cocidas (aproximadamente 50 g de cada alimento)

Jueves

Plato de verdura rehogado con una cucharada sopera de aceite de oliva

Filete de res pequeño, con 50 g de papas cocidas y queso fresco panela

Viernes 

Ensalada de lechuga con manzana y nuez con una cucharada de aceite de oliva y vinagre

Pescado en salsa verde

Sábado

Plato de ensalada con lechuga y jitomate aderezado con una cucharada sopera de aceite de oliva

Pollo asado acompañado con un poco de arroz blanco

Domingo

Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva

Filete pequeño de res con papas cocidas y queso panela

Postre

1 pieza de fruta a elegir entre las anteriores

Merienda

Lunes

Plato de verdura cocida con una cucharada de aceite de oliva

Pescado cocido con limón

Martes

Espinacas cocidas con una cucharada sopera de aceite de oliva

Filete de pescado frito

Miércoles 

Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva

1 huevo revuelto

Jueves

Ensalada de lechuga con una cucharada sopera de aceite de oliva

Pescado a la vinagreta

Viernes

Puré de verdura con tortilla huevo y arroz

Sábado

Plato de sopa juliana

Pescado con mayonesa

Domingo

Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva

Pescado cocido con limón

Postre

2 piezas (200 g) de fruta a elegir entre las anteriores

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Tomada desde: Perder peso para dummies, Ramón Sánchez-Ocaña, periodista especializado en salud y nutrición.

 

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