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Alimentación y nutrición Dieta de 700 calorías diarias para una semana
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NUTRICIóN

Dieta de 700 calorías diarias para una semana

Esta dieta de tan bajo contenido calórico tiene como base principal la ingestión de frutas y verduras. La dieta asegura además el aporte vitamínico y […]


Escrito por: Valeria Ávila
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Dieta de 700 calorías diarias para una semana

Esta dieta de tan bajo contenido calórico tiene como base principal la ingestión de frutas y verduras. La dieta asegura además el aporte vitamínico y mineral suficiente. Las proteínas son proporcionadas por la leche, el queso, las carnes, los pescados y el huevo.

Desayuno: 

Taza de café con leche, con sacarina o sin ella
2 piezas de fruta (aprox. 200g) sin cáscara ni piel (manzana, naranja, melón, durazno, pera, sandía, cereza, ciruelas)

Comida

Lunes 
Plato de verdura cocida, aderezada con una cucharada de aceite de oliva
Filete pequeño de res a la plancha y 50 g de jamón de pavo con 50 g de papas cocidas

Martes
Plato de ensalada de lechuga y jitomate, aderezada con aceite y limón o vinagre
Pollo asado con arroz blanco

Miércoles
Plato de verduras a la plancha (calabazas, pimiento, berenjenas, chícharo y zanahorias)
Pescado cocido con limón o pechuga de pollo asado con papas cocidas (aproximadamente 50 g de cada alimento)

Jueves
Plato de verdura rehogado con una cucharada sopera de aceite de oliva
Filete de res pequeño, con 50 g de papas cocidas y queso fresco panela

Viernes 
Ensalada de lechuga con manzana y nuez con una cucharada de aceite de oliva y vinagre
Pescado en salsa verde

Sábado
Plato de ensalada con lechuga y jitomate aderezado con una cucharada sopera de aceite de oliva
Pollo asado acompañado con un poco de arroz blanco

Domingo
Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva
Filete pequeño de res con papas cocidas y queso panela

Postre
1 pieza de fruta a elegir entre las anteriores

Merienda

Lunes
Plato de verdura cocida con una cucharada de aceite de oliva
Pescado cocido con limón

Martes
Espinacas cocidas con una cucharada sopera de aceite de oliva
Filete de pescado frito

Miércoles 
Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva
1 huevo revuelto

Jueves
Ensalada de lechuga con una cucharada sopera de aceite de oliva
Pescado a la vinagreta

Viernes
Puré de verdura con tortilla huevo y arroz

Sábado
Plato de sopa juliana
Pescado con mayonesa

Domingo
Verdura cocida con una cucharada sopera de aceite de oliva
Pescado cocido con limón

Postre
2 piezas (200 g) de fruta a elegir entre las anteriores

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Tomada desde: Perder peso para dummies, Ramón Sánchez-Ocaña, periodista especializado en salud y nutrición.

 

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